Come abbassare trigliceridi e colesterolo

Alta colesterolo LDL e dei trigliceridi sono due fattori che aumentano in modo significativo il rischio di malattia cardiaca. Fortunatamente, i livelli di sangue sani di colesterolo e trigliceridi possono essere raggiunti e mantenuti attraverso cambiamenti nella dieta e stile di vita, così come prescrizione di farmaci. Un semplice esame del sangue può essere ordinata al fornitore di assistenza sanitaria per determinare i livelli di colesterolo e trigliceridi. Se si ha il colesterolo alto, alti livelli di trigliceridi nel sangue o fattori di rischio per le malattie cardiache, seguire la procedura di seguito per ridurre il rischio e migliorare la vostra salute generale. Cose che ti serviranno
basso contenuto di grassi latticini o alternative non caseari
vitamina B3 (niacina) per i cereali integrali, i fagioli e frutta
oli da cucina sani, come d'oliva o di canola

Mostra Altre istruzioni
1

Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su farmaci da prescrizione. A seconda del vostro livelli di trigliceridi e di colesterolo, il medico può stabilire che i farmaci per abbassare il colesterolo è necessario in concomitanza con i cambiamenti di stile di vita sano.
2

Aumentare l'assunzione di fibre solubili. La fibra solubile si lega con il colesterolo, riducendo così la quantità che il corpo assorbe. Buone fonti di fibre sono farina d'avena e altri cereali integrali sani, così come i fagioli e frutta ricchi di fibre, come le mele.
3

integrare la dieta con niacina. La niacina, conosciuta anche come vitamina B3, può ridurre significativamente il colesterolo LDL (cattivo) colesterolo e trigliceridi, aumentando HDL (buono) colesterolo. Supplementi niacina sono disponibili nei negozi di alimenti naturali e negozi alimentari catene più grandi.
4

mangiare latticini a basso contenuto di grassi o alternative non caseari. Latte, formaggi e altri prodotti lattiero-caseari sono disponibili nelle versioni a basso contenuto di grassi al massimo negozi alimentari. Latte di riso, gelato di soia, latte di soia e altre alternative non caseari sono disponibili nei negozi di alimenti naturali e di alcune grandi catene di negozi di generi alimentari.
5

Limitare il consumo di grassi idrogenati, grassi saturi e grassi trans. I grassi saturi, in particolare, sono una delle principali cause di colesterolo alto e sono anche implicati in alti livelli di trigliceridi. Gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi includono manzo, maiale, latticini e alcuni oli vegetali.
6

Limite dimensione delle porzioni. Eccesso di cibo porta al vostro corpo converte calorie in eccesso in trigliceridi che vengono poi memorizzati nelle cellule adipose. Mangiare porzioni sane e rimanere entro la quantità di calorie che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno sarà limitare la produzione di trigliceridi nel corpo.
7

aumentare l'attività fisica quotidiana. Secondo l'American Heart Association, a 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno aumenta il colesterolo HDL (buono) del colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache.
8

Limitare il consumo di zucchero. Passa alla dieta e le bevande senza zucchero e di evitare gli alimenti zuccherati, come torte o biscotti.
9

cucinare, oli da cucina non idrogenati sani. Olio d'oliva e olio di canola sono due esempi di oli da cucina che contengono grassi buoni e possono essere incorporati in una dieta sana per il cuore.