Esercizio di riabilitazione per una spalla rotta

La terapia fisica per una spalla rotta è importante. In primo luogo, la terapia fisica aiuta a riacquistare la mobilità articolare della regione, evitando condizioni indesiderati come "spalla congelata" (immobilizzazione completa della zona). Secondo, terapia fisica aiuta a restrengthen la spalla stessa per prevenire lesioni future e ripristinare il corretto rapporto tra le aree forza del braccio. Mentre dolorosa e gravosa, esercizi di riabilitazione della spalla possono essere eseguiti quasi ovunque. Mobilità Drills

eseguire semplici esercizi di mobilità per contribuire ad evitare una spalla congelata. Per eseguire questi esercizi, avrete bisogno di un manico di scopa. Tenendo il manico di scopa di fronte al vostro corpo con una più ampia presa alla larghezza, sollevare le braccia sopra la testa, mantenendo le mani fermo sul manico di scopa ed i gomiti bloccato tutto. Si dovrebbe sentire un lieve a grave tratto in e intorno alla vostra spalla. Tenere in posizione di punta (con le armi direttamente sopra o leggermente dietro) la testa per cinque secondi, poi lentamente indietro. Ripetere quattro o cinque volte

Un altro trapano mobilità:. Inizia con il manico di scopa dietro la schiena, tenendolo con una più grande presa alla larghezza. Tenere le braccia distese ei gomiti bloccati, e sollevare lentamente il bastone dietro la schiena, per quanto la vostra mobilità sarà comodamente permettere. Pausa al punto di tensione di picco per cinque secondi, poi lentamente rilassare e tornare al punto di partenza. Ripetere per un totale di quattro o cinque volte.
Forza Trapani

Eseguire fronte alza per aumentare la forza della spalla dopo una spalla rotta. Mentre in piedi con le mani lungo i fianchi e le braccia tese, sollevare le braccia direttamente di fronte al vostro corpo fino a quando le mani sono all'altezza delle spalle. Si dovrebbe sentire una leggera tensione dei muscoli delle spalle durante l'esecuzione di questo esercizio. Eseguire tre serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna. Una volta che hai dimestichezza con il movimento e la possibile eseguire con facilità, aumentare la difficoltà tenendo manubri leggeri (2,5 o 5 sterline) nelle vostre mani. Eseguire le varianti di questo movimento alzando le braccia ai lati, e poi alzando le braccia per la diagonale (per tre serie di 12-15 ripetizioni ciascuna). Ciò rafforzerà la spalla attraverso una gamma completa di movimento.