I migliori esercizi per la schiena per il mal di schiena

Milioni di americani soffrono di mal di schiena ogni anno, spesso a causa di affaticamento o debolezza dei muscoli che allineano la schiena. Nel curare il mal di schiena, i pazienti devono prima individuare la causa del dolore, poi eseguire esercizi che aiutano a rafforzare e riallineare i muscoli della schiena. Se si soffre di mal di schiena, è fondamentale parlare prima con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico, come queste mosse possono aggravare il dolore o mascherare una condizione medica di base. Semplice Ritorna Allunga

Stretching è un'azione spesso trascurato che aiuta i pazienti a curare e migliorare il mal di schiena. Se si soffre di dolore ai muscoli della schiena, parlare con un medico e quindi tentare questi tratti semplici, che aiutano allungare i muscoli e migliorare la flessibilità. Anche se ci sono una varietà di schiena si allunga a disposizione, molti pazienti trovano conforto nelle distese all'indietro. Per eseguire sedersi sulle ginocchia e lentamente reclinare all'indietro, creando un arco nella colonna vertebrale e allunga i muscoli della schiena. Un tratto aggiuntivo richiede di sedersi con le gambe in avanti, accanto, placeyour piede destro sopra la gamba sinistra, e girare la schiena all'indietro per portare la mano destra vicino alla mano sinistra dietro la schiena. La posizione è mantenuta per cinque secondi prima di tornare lentamente alla posizione di inizio e completato l'esercizio per il lato opposto.
Mal di schiena Esercizi

semplici movimenti elastici fanno non alleviare il mal di schiena, esercizi più complessi possono essere completati per ridurre il dolore alla schiena. Diversi esercizi, tra cui pelvico si inclina e ginocchia-a-petto si muove, aiutano a rafforzare e allungare i muscoli della schiena, riducendo la tensione della colonna vertebrale. La tinta pelvica richiede di sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate ei piedi sul pavimento. Stringere i muscoli addominali e abbassare la parte bassa della schiena al pavimento, tenendo per 5 secondi prima di rilassarsi e il completamento di nuovo. L'esercizio ginocchia-a-petto richiede di mentire sulla schiena e portare un ginocchio alla volta fino al petto per 10 secondi alla volta.
Ridurre Torna
Pain

Se si soffre di dolore ai muscoli della schiena, è importante non aggravare la condizione o peggiorare i sintomi. Di conseguenza, i pazienti che soffrono di mal di schiena sono invitati a non sedersi in sedie per periodi di oltre 10 minuti, e di utilizzare un sistema di supporto, come ad esempio un asciugamano arrotolato o un cuscino, tra la sedia e il piccolo della schiena. Inoltre, i pazienti sono invitati a dormire sulla schiena per ridurre la tensione nella parte posteriore. Infine, i pazienti dovrebbero evitare di sollevare o spostare oggetti pesanti da 10 a 12 giorni dopo l'inizio di mal di schiena, o fino a scomparsa del dolore. E 'essenziale contattare immediatamente un medico se si verificano mal di schiena acuto, o il dolore non accenna a diminuire, entro 10 giorni.