Gravidanza Allunga per il mal di schiena

Il mal di schiena è un disturbo comune durante la gravidanza e nella maggior parte dei casi, non può essere impedito. L'esercizio fisico e stiramento dei muscoli forniscono sollievo e il built forza sarà di aiuto nel parto e il processo di recupero. Se il mal di schiena non è alleviato con l'esercizio fisico, consultare un medico per la diagnosi del problema. Provoca

Dolore alla schiena durante la gravidanza si verifica per diverse ragioni. Un improvviso aumento di peso mette ulteriore pressione sulle articolazioni e la schiena, con la maggior parte di essere nella regione addominale anteriore. Questo mette sforzo sulla schiena, insieme con il cambio per compensare l'aumento di peso addominale postura. Livelli di ormoni aumentano anche nella regione della colonna vertebrale e del bacino per consentire la mobilità durante il processo di gravidanza e parto e può aumentare il dolore alla schiena.
Stretching e esercizi di rafforzamento

Prima di esercizi di stretching, camminare per 5 a 10 minuti per riscaldare il corpo e sciogliere le articolazioni. Stretch e il rafforzamento esercizi possono essere eseguiti anche a seguito di esercizio cardio. L'intero regime di allungamento dovrebbe richiedere circa 10 minuti.

Pelvico si inclina rafforzerà la regione addominale e anche dare sollievo al dolore del nervo sciatico nella parte posteriore.

Un tratto posteriore dove ci si siede sulle ginocchia ed estendere le mani sopra la testa mentre riposava sul pavimento sarà allungare la parte posteriore e la zona della colonna vertebrale.
esercizi di Kegel

rafforzare il pavimento pelvico. L'esercizio si sente come si sta fermando il flusso di urina contraendo i muscoli.

Squat parete lavorare gli addominali, glutei e cosce per aiutare nella riduzione del dolore schiena. Quando i muscoli circostanti sono rafforzate, meno pressione è messo su i muscoli della schiena.
Cardio Esercizi

Esercizi cardiovascolari aumentano la frequenza cardiaca per un periodo misurabile di tempo. Esercizio cardio costruisce muscolare, aumenta l'energia, previene il dolore e beneficerà di consegna e di recupero. Moderato cardio nella maggior parte dei casi è sicuro durante la gravidanza e comprendono nuoto, bicicletta e passeggiate. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico, soprattutto durante la gravidanza.

Per beneficiare gravidanza, l'esercizio cardio dovrebbe essere fatto da tre a cinque giorni alla settimana per un minimo di 20 minuti o più. Non lavorare ad esaurimento e avere sempre acqua disponibile per l'idratazione.