Esercizi per il sollievo del dolore lombare

Il mal di schiena può essere causato da problemi temporanei come un muscolo teso o condizioni croniche come l'artrite, la malattia degenerativa del disco o problemi congeniti della colonna vertebrale. Indipendentemente dalla causa, ci sono molti esercizi che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Esercizio aerobico

L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare il mal di schiena, ma è importante per perseguire il giusto tipo di regime di esercizio. Esercizi aerobici come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare migliorare la salute del cuore, rinforzare i muscoli e mantenerli sani, migliorando il flusso di sangue. L'esercizio fisico aiuta anche con il rilascio di endorfine che migliorano l'umore e diminuire il dolore. Le persone con mal di schiena cronico dovrebbero perseguire basso impatto esercizi come il nuoto, a piedi e in bicicletta e di evitare ad alto impatto come il jogging allenamenti che tendono a scuotere i muscoli della schiena e può fare più male che bene.
Stretch per migliorare la sciatica

sciatica è una delle fonti più comuni di mal di schiena. Essa si verifica quando i nervi dentro e intorno alla spina dorsale inferiore vengono compressi e irritati da un infortunio o di una malattia cronica, che produce il dolore che spesso si irradia dalla parte bassa della schiena verso il basso nelle gambe e nei piedi. Uno dei modi migliori per alleviare il dolore sciatica è di allungare i muscoli del tendine del ginocchio nella parte posteriore della coscia, da tendini del ginocchio stretti messi stress in eccesso sulla parte bassa della schiena.

Un buon esercizio di stretching è il sollevamento delle gambe. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate. Sollevare ogni gamba in aria e tenerlo con le mani per 15 a 20 secondi, si estende la parte posteriore della gamba. Lo stesso esercizio può essere fatto seduto su una sedia alzando le gambe più in alto in aria il più possibile e tenere lì per 10 a 15 secondi. Ripetere ogni esercizio di stretching 10 volte per ogni gamba per allungare completamente muscoli posteriori della coscia e contribuire ad alleviare il dolore.
Nucleo rafforzamento

altro esercizio alleviare il dolore lombare, rafforzando i muscoli alla schiena e all'addome, creando un forte "core" per sostenere la colonna vertebrale. Questi esercizi sono particolarmente buoni per le persone con malattia degenerativa del disco o l'artrite.

Un esercizio efficace è il "gancio-mentire marcia." Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, e lentamente marciare sul posto sollevando ogni gamba dal pavimento 3 o 4 pollici e tenendolo in posizione per 30 secondi alla volta.

Un secondo esercizio si chiama "bridging ". A tale scopo, sdraiati sulla schiena e sollevare le natiche in aria usando la schiena e muscoli delle gambe. Tenere la posizione 10 secondi alla volta.

Un terzo esercizio si chiama "solleva la gamba." Sdraiati a pancia in giù e sollevare ogni gamba in aria, tenendolo per 4-6 secondi.

Facendo questi esercizi regolarmente rinforza schiena, muscoli delle gambe e lo stomaco e crea un forte tronco che riduce la pressione della parte inferiore della schiena.