Parte bassa della schiena Esercizi per alleviare il dolore

Mal di schiena è uno dei disturbi più comuni nel corpo, ed è spesso difficile da superare. Ci sono una serie di cose che causano mal di schiena - alcuni più gravi di altri. La maggior parte del tempo, alcuni semplici esercizi di stretching e rafforzamento possono fare miracoli per alleviare il mal di schiena. Cause di dolore lombare ed esercizio fisico

La parte bassa della schiena è una delle aree più complesse del corpo. È stato progettato per assorbire gli urti quando in piedi, correre e camminare, e grandi esigenze sono posti su di essa quando chinarsi e raccogliere le cose. Questa area è composta di una serie complessa di muscoli, legamenti, dischi (cartilagine) e terminazioni nervose.

Mal di schiena La maggior parte inferiore è natura muscolare. I due muscoli lunghi che corrono lungo la spina dorsale sono chiamati erettori spinali. Il grande tessuto triangolare che va dal centro della schiena attraverso i glutei è chiamato fascia toracolombare. Una persona ha anche più piccoli muscoli obliqui interni ed esterni così come i muscoli intricati sopra le natiche. Una persona attiva o lavoratore può sforzare o tirare uno di questi muscoli con il minimo dei movimenti. Muscoli cominciano a stringere come persone di età. Inoltre, anche il più forte degli uomini può avere uno squilibrio di forza tra la parte posteriore superiore e inferiore. Ciò causerà inevitabilmente sforzi eccessivi nella zona.

Bulging dischi o un erosione della cartilagine disco tra le vertebre può causare dolore, e così può ceppi di legamenti. In casi estremi, le vertebre può essere fratturato o slogato.

E 'importante capire l'origine del dolore lombare così gli esercizi giusti può essere raccomandato. Esercizi non solo beneficiano dolori muscolari, ma può anche aiutare a stabilizzare e ad alleviare il dolore del nervo e del disco. Il problema è che le terminazioni nervose provocano dolore di irradiare, il che rende difficile individuare la causa del pregiudizio, senza una TAC o la RMN. Se il dolore persiste per più di pochi giorni, un viaggio al medico è probabilmente necessario. Nel frattempo, rilievi di riscaldamento o bagni caldi possono alleviare i sintomi come può ibuprofene. Questi trattamenti possono essere sufficienti se il dolore è causato da un ceppo o strappata indietro.

Anche se lo stretching e l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore, di solito non è consigliato subito dopo un infortunio si verifica. In alcuni casi, l'esercizio può aggravare la lesione. L'obiettivo iniziale è quello di trattare l'infiammazione e attendere che la maggior parte del dolore a placarsi. Tuttavia, ci sono casi in cui una persona ha un mal di schiena doloroso da seduto troppo a lungo e può ottenere un sollievo immediato da alcuni esercizi di stretching.
Esercizi per dolore lombare

Ci sono esercizi di stretching che possono alleviare notevolmente il mal di schiena. Il seguente può essere fatto in successione o selettivamente a seconda del dolore.

Sdraiato su una superficie dura e permettendo la parte bassa della schiena per riallineare se stesso naturalmente può fare miracoli. Fate questo per un minuto o due. Questo esercizio richiede nessun movimento in modo che possa ancora essere fatto se non vi è dolore.

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate e premere la parte bassa della schiena al pavimento. Rilassatevi poi ripetere 10 volte. Se il dolore è troppo grave, stop. Questo è un buon esercizio per aumentare la forza di schiena.

Un altro buon esercizio è quello di rimanere nella stessa posizione del precedente esercizio, ma invece stringere i glutei. Rilassatevi e ripetete 10 volte.

Ancora disteso sulla schiena con le ginocchia in su, tirare un ginocchio al petto e tenere un secondo. Tornare alla posizione originale e fare la stessa cosa con l'altra gamba. Ripetere 10 volte. Se questo esercizio provoca dolore acuto, stop. Lesioni lombari variano e mentre uno spostamento può alleviare il dolore per alcuni, possono peggiorare per gli altri.

Mantenendo la stessa posizione, tirare entrambe le ginocchia in su allo stesso tempo e tenere premuto per un secondo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere 10 volte.

Un altro buon esercizio di stretching è quello di girare da un lato e attraversare una gamba sopra l'altra. Andare, per quanto possibile, oltre il piano della gamba portante. Tenere premuto per alcuni secondi ed eseguire lo stesso esercizio con l'altra gamba. Fate questo per 10 volte con ogni gamba. Questo esercizio alleviare i dolori lievi, perché allunga tutti i muscoli lombari. Ma può anche peggiorare un infortunio esistente. La maggior parte degli esperti raccomanda che questo esercizio essere fatto lentamente e con cautela.

Leg ascensori possono funzionare bene per costruire la forza parte bassa della schiena. Tenere i piedi e 6 pollici da terra e sospensione. Ripetere un paio di volte, poi prova a tenerli a 12 pollici. Fare molti di più a 18 pollici. Lavorare lo stomaco e schiena insieme è vantaggioso per la loro interconnessione. Tuttavia, questo è un altro esercizio che molte persone con lesioni non sono in grado di eseguire.

Sdraiato sulla schiena e sollevare i glutei da terra è un ottimo esercizio per allungare e costruire la forza nella parte bassa della schiena. Si può alleviare la tensione nella zona di fascia toraco-lombare. Ma richiede più forza che gli altri esercizi. Pertanto, si può forse peggiorare il dolore se c'è ancora un po 'di infiammazione persistente nella zona.

Iperestensioni può essere buono per il dolore minore. Essi si estendono e rafforzano la zona lombare.
Prevenzione e trattamento

mal di schiena La maggior parte inferiore possono essere prevenute con stretching ed esercizio fisico regolare. La maggior parte delle attività, sportive e persino seduti causano i muscoli a diventare rigido. Inoltre, le persone in genere consumano un sacco di calcio nella loro dieta. Ma è magnesio che rilassa effettivamente muscoli del corpo. Pertanto, questo integratore minerale può aiutare ad alleviare il mal di schiena, anche.

Iperestensioni può aiutare a prevenire il mal di schiena come può illuminare stacchi. Stacchi pesanti non sono mai consigliate, soprattutto per le persone oltre i 35 anni. Inoltre, a causa della loro interconnessione, la costruzione di forza muscolare nei glutei e addome può anche prevenire e alleviare il mal di schiena.

Mal di schiena La maggior parte inferiore può essere trattata con il calore e il ghiaccio. Farmaci anti-infiammatori e corticosteroidi sono talvolta prescritti. Chiropratici possono anche aiutare le persone con riallineamento che possono alleviare il dolore nella zona, ed i medici ortopedici in grado di determinare se l'intervento è necessario.