Esercizi per sciatico Leg Pain

dolore alle gambe sciatico (chiamato anche "sciatica") è sostanzialmente causata da una costrizione o una infiammazione, del nervo sciatico. Questo nervo inizia nella parte posteriore inferiore e continua lungo la parte posteriore della gamba. Il dolore può verificarsi in qualsiasi punto lungo il nervo, ma è spesso nel retro di una gamba. Il dolore può colpire anche i piedi e le dita. Ci sono esercizi che si possono eseguire per contribuire ad alleviare il dolore sciatico gamba. Cose che ti serviranno
palla Tennis | Appartamenti Mostrami altri Istruzioni
1

Parlate con il vostro medico circa il dolore che stai vivendo nella parte posteriore della gamba. Dolore alle gambe sciatico (vedi risorse per saperne di più circa le cause del dolore alle gambe sciatico) può essere causato da uno stile di vita sedentario. Può anche essere causato da un infortunio, un ernia del disco, sindrome del piriforme, stenosi spinale lombare, spondilolistesi e tumori sulla colonna vertebrale. Lei può decidere di eseguire un esame ed eseguire i test per diagnosticare il vostro dolore.
2

Stendi il tuo muscolo piriforme per contribuire ad alleviare il dolore sciatico gamba. Situato nei tuoi glutei, vicino al nervo sciatico, se questo muscolo diventa teso, può causare la sciatica.

Per allungare il muscolo piriforme, sdraiarsi sulla schiena. Piegate le ginocchia, poi posto la caviglia della gamba dolorosa su l'altro ginocchio. Usa i muscoli e tirare il ginocchio verso il basso. Tenere la posizione per un conteggio di cinque, fare questo esercizio per cinque volte ogni sessione, più volte al giorno

Un altro esercizio per allungare il muscolo piriforme è:. Sedere verso l'alto. Stendi la gamba che non fa male dritto di fronte a voi. Afferrare la caviglia della gamba che fa male e tirare leggermente verso di sé. Tenere la posizione per un conteggio di 5; fare questo esercizio 5 volte ogni sessione, più volte al giorno
3

Sdraiati sulla schiena.. Mettere una pallina da tennis sotto la gamba che sta vivendo il dolore sciatico gamba. Muovi il tuo corpo in avanti e indietro in modo che la palla si muove su e giù per la gamba. Quando ti senti un luogo particolarmente tenero, (un punto di pressione), interrompe lo spostamento e mantenere questa posizione fino a quando il dolore diminuisce. Fare questo esercizio per tre-cinque minuti, più volte al giorno.
4

Get giù sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia. Delicatamente inarcare la schiena e tenere la posizione fto il conteggio di cinque. Rilassare i muscoli e ripetere il tratto di cinque volte, più volte al giorno
5

alleviare il dolore sciatico gamba da fare questo esercizio:. Disteso sul fianco e piegare le ginocchia. Mantenere i fianchi, spalle e talloni allineati. Usa i muscoli per spingere i talloni insieme come si tira il ginocchio che è in alto su. Ripetere questo esercizio 10 volte. Modificare i lati ed eseguire un altro 10.
6

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate ei talloni piatto contro il pavimento. Rilassare la gamba destra, come si afferra il ginocchio sinistro. Estrarre delicatamente l'alto il più vicino al tuo petto il più possibile. Mantenere questa posizione per un minuto o giù di lì, quindi abbassare la gamba. Ripetere il processo con il ginocchio destro. Eseguire questo esercizio per alleviare il dolore sciatico gamba più volte al giorno.