Come fare esercizio sciatico

La sciatica è una condizione in cui il dolore si irradia nella zona lombare, glutei e giù per la parte posteriore delle gambe. Le manifestazioni di dolore variano da un dolore lieve a una sensazione di acuto e straziante. Per trovare sollievo in questo caso debilitante, fisiatri consigliano trattamenti che prevedono il rafforzamento dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale (muscoli addominali e dorsali). Flessibilità o esercizi di stretching sono inoltre invitati ad alleviare il dolore e gli spasmi. E per aiutare con una migliore circolazione e la guarigione più veloce, esercizi di aerobica a basso impatto sono suggeriti. Cose che ti serviranno
Esercizio mat
bar Esercizio o manico di scopa
Chair
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esercizi di potenziamento per i pazienti sciatico
1

Eseguire ricciolo addominale verso il basso. In primo luogo, in posizione seduta a lungo con le ginocchia flesse (senza appoggiato su un muro) incrociare entrambe le braccia sulla parte superiore del torace. Inspirate e portare lentamente la schiena a metà e poi espirare come si mettono di nuovo. Ripetere 10 a 15 volte.
2

fare crunch addominali. Avviare piatto sulla schiena, con le ginocchia flesse e le braccia incrociate sulla parte superiore del petto (non stringere le mani dietro la testa, come si potrebbe sforzare accidentalmente quando si effettua uno sforzo per sollevare il corpo). Inspirate e portare lentamente il busto verso l'alto (solo sollevare la parte superiore della schiena da terra, non tutta la parte superiore del corpo) ed espirare come si abbassa di nuovo giù. Ripetere 10 a 15 volte.
3

Esegui gamba solleva da sdraiato sulla schiena con entrambe le gambe dritte. Lentamente sollevare entrambe le gambe circa 8 a 10 centimetri da terra e tenere premuto per 10 a 15 secondi, oppure come tollerato. Ripetere 5 volte, quando ci si abitua a fare questo, è possibile aumentare il numero di ripetizioni
4

Eseguire il "Morning Good" esercizio per la schiena.. Inizia in piedi con entrambe le gambe dritte e la larghezza delle spalle. In possesso di una barra di esercizio attraverso le spalle (se non si dispone di questo, improvvisare con un manico di scopa o un manico di scopa). Piegare lentamente in avanti fino a quando il viso è parallelo al pavimento e con attenzione ritornare alla posizione di partenza. Ripetere da 5 a 10 volte.
5

Fa 'la tecnica di estensione posteriore. Sdraiatevi a pancia in giù con le mani incrociate dietro le orecchie. Inspirate mentre si solleva il tronco il più in alto possibile e espirate come si abbassa di nuovo giù. Ripetere 10 volte.
Esercizi di stretching per la sciatica
6

Cross è la tua caviglia destra sopra il ginocchio sinistro in posizione seduta, e stare seduto diritto. Lentamente piegarsi in avanti come se stessi per raggiungere qualcosa fino a sentire un tratto sulla destra dell'anca e glutei. Per un tratto più profondo, spingere la gamba destra verso il basso, come si fa il movimento. Mantenere questa posizione per 10 a 30 secondi e ripetere sull'altro lato. Questo è un efficace che si estende per l'anca.
7

Iniziare a quattro zampe con la schiena dritta e il collo in una posizione neutra. Inspirate mentre portare lentamente la pancia in giù e portare la testa a guardare il soffitto, tenere premuto per alcuni secondi. Poi espirate come si inarca la schiena, mentre portando la testa in giù a guardare la tua zona addominale. Ripetere 5 a 10 volte e relax. Questo è un tratto eccellente per il bacino ed è conosciuto come il "tratto gatto-mucca" nello yoga.
8

Esegui addominale che si estende da sdraiato in posizione prona (a pancia in giù) e si estende sia la vostra braccia per elevare il busto sopra la terra. Assicuratevi di avere le braccia leggermente di lato per una più ampia base di appoggio. Spingere lentamente il busto un po 'di più, mantenendo il bacino sul pavimento. Fate questo fino a quando si sente il tratto. Tenere il tratto per 5 a 10 secondi e poi rilassarsi. Ripetere questa operazione da 5 a 10 volte.
9

allungare i quadricipiti. Sdraiatevi sulla schiena e flettere le ginocchia al petto. Stringere le gambe sotto le ginocchia, e mantenere questa posizione per 5 a 10 secondi prima di rilassarsi.
10

Inizia in posizione seduta a lungo con la gamba sinistra estesa, e lentamente portare il piede destro sopra il sinistro ginocchio in modo che il piede è a terra sul lato sinistro della gamba estesa. Posizionare il braccio sinistro sopra il ginocchio destro e spingere ancora più a sinistra, mentre lentamente torcere il busto verso destra. Mantenere questa posizione per 5 a 10 secondi e relax prima di ripetere sul lato opposto. Questo è un ottimo allenamento per aumentare la flessibilità del vostro muscolo piriforme.
11

Eseguire l'allungamento del tendine del ginocchio da sdraiato sulla schiena con la gamba sinistra flessa e la gamba destra estesa. Elevare lentamente la gamba destra, stringendola nella parte posteriore della coscia, e tirare delicatamente verso il vostro corpo fino a sentire il tratto. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi e relax. Ripetere la stessa operazione sul lato opposto.
Basso impatto esercizi aerobici per la sciatica
12

iniziare a camminare. Eseguire questo a passo svelto e aumentare gradualmente la distanza del vostro cammino fino a 3 miglia, come si fa tutti i giorni.
13

Guidare una cyclette a velocità moderata ma bassa resistenza per 10 a 15 minuti.
14

Swim a un ritmo e uno stile piacevole e facile. Un colpo freestyle vi aiuterà a evitare di sforzare la schiena.