Esercizi per l'artrite alle caviglie

L'artrite è una malattia degenerativa delle articolazioni caratterizzata dal graduale deterioramento della cartilagine articolare e la stabilità, che può portare a giunture e dolori articolari. Non esiste una cura per l'artrite, ma nell'esercizio delle articolazioni colpite per mantenere la forza e la gamma di movimento in grado di limitare il suo impatto sulle attività giorno per giorno. Equilibrio

equilibrio su un piede è un esercizio caviglia estremamente utile che viene spesso trascurato. Equilibrio su un piede rafforza la caviglia e la muscolatura di sostegno, e aiuta a prevenire le lesioni alla caviglia. Caviglie con cattive di equilibrio sono più propensi a rotolare e diventare slogata, e del pregiudizio spesso porta ad artrite. La parte migliore di utilizzare l'equilibrio come un esercizio caviglia è che l'esercizio fisico può spesso essere eseguita, mentre facendo le normali attività quotidiane. Ogni volta che sono in piedi al suo posto, come in attesa in linea o in sella in un ascensore, si può rafforzare rapidamente le caviglie di piedi su un piede. Se il saldo non è molto buona, indica caviglie deboli; vostro equilibrio migliorerà con il tempo, come i muscoli rafforzare
Toe alfabeto

Per mantenere la gamma di movimento in. caviglie è importante allungare e spostarli in tutte le direzioni. Un esercizio utile per raggiungere questo obiettivo è quello di precisare l'alfabeto con i piedi. Mettendo in evidenza l'alfabeto in aria costringerà le caviglie di muoversi in tutte le direzioni. Dal momento che i movimenti della caviglia sarà deliberata, sarete a conoscenza di problemi e miglioramenti nella vostra gamma di movimento. Se ci si siede su un divano o una sedia e infili le gambe di fronte a voi, si può lavorare contemporaneamente entrambe le caviglie.
Vitello solleva

Per ulteriori rafforzare il muscolo del polpaccio e la caviglia si può fare rilanci polpaccio. Vitello sono fatto da in piedi con i piedi una distanza naturale a parte e semplicemente spingendo in su sui vostri punta di piedi e quindi permette al piede di andare piano ancora una volta. Per avere una migliore gamma di movimento, prova a piedi con i talloni sul bordo della piccola goccia-off, come ad esempio una scala o di un piatto di peso. Non hai bisogno di usare la resistenza di peso con vitello solleva, ma è possibile aggiungere peso per l'ascensore, se lo si desidera tenendo manubri nelle vostre mani.