Esercizio & Dieta Consigli per l'artrosi del ginocchio

Artrosi del ginocchio è una condizione cronica in cui le articolazioni del ginocchio diventano gonfie e doloranti. Non vi è alcuna cura per l'artrite, ma i periodi di dolore e l'infiammazione può essere ridotto al minimo, con un regolare esercizio fisico, una dieta corretta e supplementi. L'esercizio fisico regolare è la chiave

A seguito di un regime di esercizio fisico regolare è la chiave per controllare l'artrite del ginocchio. Regolari esercizi di stretching o yoga sono buoni modi per mantenere i muscoli delle gambe agili e per aumentare la circolazione ai muscoli e cartilagine intorno al ginocchio. Le persone con artrite del ginocchio devono essere attenti circa il tipo di esercizio che scelgono, poiché camminare o fare jogging può mettere troppo stress sulle articolazioni. Nuoto, acqua gym, ciclismo e altri a basso impatto esercizi che non urtano le ginocchia sono le migliori opzioni e contribuire a rafforzare le gambe, senza effetti collaterali negativi.
Mantenere un normale peso e mangiare a destra
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Gli alimenti che contengono acidi grassi Omega 3 come il salmone, lo sgombro e trota aiutano a ridurre l'infiammazione delle articolazioni e dovrebbero essere incorporati nella vostra dieta. I cibi ricchi di acidi grassi Omega 6, come carne e pollame tendono a promuovere l'infiammazione e dovrebbe essere evitato. A seguito di una dieta che mantiene il vostro peso verso il basso vicino a livelli normali è un altro buon modo per alleviare il dolore e gonfiore nel ginocchio. Il peso più a mettere su, la più pressione si è messa in ginocchio e il più dolore è molto probabile avere. Che il dolore e gonfiore a sua volta rende meno mobile e meno probabilità di esercitare, con conseguente aumento di peso e problemi.
Prendere integratori

integrare una sana dieta con vitamine. La vitamina C e la vitamina D promuovere la produzione di collagene, una componente chiave nelle articolazioni, e devono essere prese ogni giorno. La vitamina E è un ottimo antiossidante che aiuta a eliminare i radicali liberi che possono influenzare la salute delle articolazioni. Il calcio aiuta a mantenere la salute delle ossa e dovrebbe anche essere preso regolarmente. E glucosamina e condroitina - due sostanze che favoriscono la crescita della cartilagine - sono il gold standard per mantenere la salute delle articolazioni e il dolore da artrite controllo

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