Come praticare Qi Gong

Qi gong, l'antico sistema cinese di lenta, ginnastica dolce, offre un dolce, allenamento di tutto il corpo con tutti i benefici di riduzione dello stress della meditazione. Regolare la pratica del Qi Gong può aiutare a costruire la resistenza ossea, aumentare cardio fitness, migliorare la qualità della vita e bilanciare il tuo stato d'animo, secondo Medline Plus online. Attività semplici come alzare e abbassare le braccia in piedi ancora può diventare qi gong, se ci si concentra la mente, rilassarsi, respirare profondamente e mantenere la schiena dritta.
Istruzioni Moving Qi Gong
1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiate le mani lungo i fianchi. Rilassare le spalle verso il basso nelle loro articolazioni e raddrizzare la colonna vertebrale.
2

alzare le mani ai lati e sopra la testa in modo che i palmi delle mani sono rivolti in alto. Non alzare le spalle --- cercare di tenerli caduto in loro articolazioni.
3

Lower le braccia indietro alla prima posizione. Questo è il movimento di base. Ripetere.
4

Inspirate profondamente e spingere dai vostri piedi per rendere le mani sorgere sopra la testa. Il vostro obiettivo è quello di spostare dalla terra in su. Lasciare che la spinta dai piedi per allungare la colonna vertebrale, come si espande.
5

Espirare completamente, contraendo la colonna vertebrale, mentre lentamente lasciando cadere le mani giù per i fianchi.
6

concentrare la mente sul movimento di alzare e abbassare le mani. Rilassare i muscoli completamente come ci si sposta. Relax all'interno, permettendo il respiro di muoversi dentro e fuori liberamente, come si continua l'esercizio.
Standing Qi Gong Meditazione
7

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Raddrizzare la colonna vertebrale e rilassare le spalle verso il basso nelle loro articolazioni.
8

Tenere le braccia di fronte a voi come se si sta circondando un albero. Le braccia devono essere arrotondati. Girare i palmi delle mani in modo che si affrontano. Assicurarsi che le spalle sono ancora sceso, non uscite dalla loro articolazioni.
9

concentrare la mente su un punto invisibile, a circa tre metri davanti al tuo volto. Tenete gli occhi aperti. Relax e permettere il respiro di muoversi liberamente, profondamente e in modo uniforme.
10

tenere la posizione e la vostra concentrazione mentale per tutto il tempo si è in grado. Al termine, abbassare le mani.