Tecniche di Kegel

Facendo esercizi di Kegel regolarmente è una parte importante di mantenere la salute fisica. Anche se Kegel sono una preziosa aggiunta a un regime quotidiano per le donne dopo il parto e gli anziani, tutti possono beneficiare di fare esercizi di Kegel. Esercizi di Kegel sviluppare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, i muscoli si stringe per fermare il flusso di urina. Facendo regolarmente esercizi di Kegel possono aiutare a curare o prevenire l'incontinenza, rafforzare i muscoli deboli dopo il parto, e di migliorare la salute sessuale. Fitness Ball

una palla fitness, spesso adattati per gli esercizi di Pilates, può essere utilizzato per sviluppare la tecnica corretta per gli esercizi di Kegel. Sedetevi su una palla fitness completamente gonfiato con i piedi appoggiati sul pavimento. Spostare il bacino su e giù, fare un leggero movimento di rimbalzo e di ottenere un po 'di slancio. Se trovate non è possibile mantenere l'equilibrio durante il rimbalzo, non provate questo esercizio, come si può cadere la palla. Quando si è pronti, iniziare a integrare la mossa Kegel nel rimbalzo. Rimbalzo per due secondi e poi tirarvi fuori la palla come si contrarre i muscoli del pavimento pelvico e addominali. Tirare il bacino completamente fuori la palla, ma non andare a una posizione completamente eretta; tenere le ginocchia piegate e il corpo leggermente inclinato in avanti. Rilasciare i muscoli del pavimento pelvico e addominali come si sta seduti il ​​bacino indietro sulla palla, rimbalzare verso il basso e ripetere. Fare circa 10 ripetizioni e poi cercare di spremere i muscoli del pavimento pelvico da solo in piedi.
Imagery

Visualizzare una immagine può aiutarvi a manifestare una sensazione fisica di aiutare si esegue forti Kegel. Seduto su una sedia o palla fitness, sentire i muscoli del pavimento pelvico contro il sedile della sedia. Mettere un'immagine nella tua testa che dirigerà la vostra attenzione in particolare per i muscoli del pavimento pelvico. Per esempio, immaginate che si sta tentando di prendere un passito con i muscoli del pavimento pelvico, che si è seduti su un limone, o che avete appena saltato in acqua fredda. Trovare un'immagine che funziona per voi e tenerlo nella vostra mente come si ripete il processo per tutto il giorno. È anche possibile fare questo in piedi. Dal momento che i movimenti muscolari saranno nascosti e le immagini esistono solo nel tuo cervello, si può fare ovunque, ogni volta che vuoi.
Pilates

Anche se noto in primo luogo per le meraviglie che opera nello sviluppo di forza addominale, il metodo Pilates sviluppa i muscoli utilizzati per eseguire Kegel. Una volta eseguita correttamente, Pilates muove utilizzano l'intera "core" del corpo, che comprende la parte anteriore del addominali, i muscoli della schiena, il diaframma e il pavimento pelvico. Mentre si svolgono i vostri esercizi di Kegel, pensa a tutte queste parti del contraente principale, come si respira fuori, premendo l'ombelico alla colonna vertebrale, il diaframma appaltante e lasciando fuori l'aria, e muscoli del pavimento pelvico spremere tutti allo stesso tempo. Una formazione Pilates professionale può aiutare a guidare l'utente attraverso l'esecuzione di esercizi di Kegel come una parte dei vostri esercizi di base.