Come modificare le convinzioni irrazionali

La terapia cognitiva ruota intorno all'idea che le persone sono emotivamente guidati da convinzioni irrazionali su ciò che dovrebbe e non dovrebbe essere. Condanne sono irrazionali quando non vi è alcuna prova oggettiva che li sostengono. Essi tendono ad essere inflessibile, estrema e negativa, e scatenano reazioni emotive sproporzionate nelle persone che li tengono. La terapia cognitiva, in particolare la terapia comportamentale razionale emotiva, annulla queste convinzioni irrazionali e li sostituisce con i più moderati, credenze razionali su quello che si aspetta da noi e cosa possiamo aspettarci da altre persone. Istruzioni
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Capire l'evento specifico che ha attivato le vostre emozioni e di scrivere. Ad esempio, "Il mio collega ha criticato il mio rendimento sul lavoro davanti al mio capo."
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scrivere esattamente come questo evento ha fatto sentire e quello che hai fatto in risposta ad essa. Ad esempio, si sentiva arrabbiato e vergogna, e in risposta si dovesse lunatico e scostante per il resto della giornata.
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Esaminate il vostro pensiero subconscio per capire cosa convinzioni irrazionali che hanno portato alla questa reazione. Cercare idee estreme o poco flessibile e per giudizi di valore, ad esempio, "Il mio capo non deve sentire notizie negative su di me," "Questo comportamento del mio collega era intollerabile" o "io non davanti ai miei colleghi". Scriverle.
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Identificare la risposta si preferisce avere avuto per l'evento di trigger e scrivere. Non mirare a rispondere positivamente se è realistico, anzi, mirare ad una reazione negativa meno estremo. Per esempio, invece di scrivere "per sentirsi realizzato," scrivere "per sentirsi deluso."
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attacco ciascuno delle vostre convinzioni a dimostrare che sono irrazionali. Chiedetevi: "E 'vero che la critica del mio collega di lavoro mi rende un fallimento?", "C'è la prova che il mio capo ora mi odia?", E "Fa aiutarmi a essere una persona felice e produttiva a credere che il mio collega mi ha maltrattato ? " Usare la logica e il pragmatismo di confutare le convinzioni irrazionali.
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Scrivete razionali, convinzioni moderate che sostituiscono le vostre convinzioni irrazionali. Sostituire il "must" e "dovrei" con speranze e le preferenze. Per esempio, invece di "Il mio capo non deve sentire notizie negative su di me" con "Io preferirei che il mio capo sente solo parlare bene di me, ma se lo fa sentire qualcosa di brutto, non sarà immediatamente ridefinire come mi vede."
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Leggere queste nuove credenze razionali ad alta voce prima di andare a dormire la notte e di nuovo quando si sveglia la mattina dopo. Se avete ancora dei sentimenti negativi circa l'evento, si è risposto a una convinzione irrazionale. Ripetere il processo per trovare e cambiare la convinzione di fondo vi siete persi la prima volta.