Metodi olistici per abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione, o pressione alta, è uno dei più comuni problemi di salute in tutto il mondo. Secondo l'American Heart Association, quasi uno su tre adulti negli Stati Uniti ha la pressione alta. La pressione alta è stato indicato come una delle cause principali di morte o contribuire in circa 300.000 morti negli Stati Uniti solo l'anno scorso. La pressione sanguigna è la forza del sangue contro le pareti delle arterie. Avere alta pressione sanguigna fa funzionare il cuore più difficile pompare sangue al corpo e contribuisce a indurimento delle arterie, o aterosclerosi. Metodi olistici

Abbiamo tutti sentito il consiglio medico standard: perdere peso, ridurre l'apporto di sodio e l'esercizio fisico. Purtroppo, gli operatori sanitari si rivolgono spesso a prescrizione di farmaci invece di suggerire eventuali metodi olistici per la pressione sanguigna più bassa, che vanno dai cambiamenti dello stile di vita come la dieta e all'esercizio fisico per prendere le erbe e integratori per aiutare a controllare il problema. Molte persone hanno anche avuto successo abbassare la loro pressione sanguigna attraverso la terapia di massaggio.
Erbe e integratori

Ci sono diversi metodi olistici per ridurre la pressione sanguigna. Iniziate da ridurre l'apporto di sodio. Sodio non provoca pressione alta, ma i livelli di sodio contro potassio fare. In poche parole, è necessario ingerire meno sodio di potassio. Come affermato nel Journal of American Society of Nephrology, i ricercatori della Duke University ha scoperto che sempre più potassio potrebbe naturalmente abbassare la pressione arteriosa di circa 20 punti

Un altro supplemento importante è il magnesio. Della dieta DASH raccomanda di ottenere 500 mg di magnesio al giorno, nonché 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Integratori di aglio sono uno dei metodi olistici più popolari per ridurre l'ipertensione naturalmente insieme con L-arginina, che aiuta il corpo a produrre acido nitrico e può essere utile nel ridurre la pressione sanguigna. Supplementi di olio di pesce sarà anche aiutare a proteggere contro i coaguli di sangue e la pressione sanguigna più bassa. Un altro metodo molto efficace nel ridurre la pressione del sangue è quello di prendere l'aceto di sidro di mele, che include le vitamine C, A, E, B1, B2 e B6, oltre a potassio, magnesio e rame.

Foods

Ci sono numerosi cibi che possono abbassare la pressione sanguigna pure. Gli spinaci sono ricchi di magnesio e aiuta a prevenire le malattie cardiache. Dovrebbe essere consumato crudo o cotto il meno possibile. Le banane contengono un alto contenuto di fibre e sono ricchi di potassio. La dose raccomandata è di due al giorno. I pomodori sono ricchi di potassio, calcio e di licopene, un antiossidante che riduce il rischio di malattie del cuore, impedendo il colesterolo si attacchi alle pareti delle arterie. Broccoli è ricco di potassio e cromo, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Per mantenere i nutrienti, dovrebbe essere cotto a vapore o cucinato il meno possibile. I semi di girasole sono ricchi di potassio, magnesio e fitosteroli, che può aiutare nella riduzione dei livelli di colesterolo. Alcuni pesci come la trota, sgombro e salmone contiene omega-3, che previene le malattie cardiache e contiene grassi insaturi che abbassano il colesterolo.
Dieta DASH

DASH, o dietetica Approcci a Stop Hypertension, è un piano di mangiare sviluppato dal National Institutes of Health, che è stato progettato per la pressione sanguigna più bassa con una dieta povera di grassi equilibrata ricca di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. La dieta DASH limita i grassi saturi e colesterolo, seguendo le linee guida sana per il cuore, aumentando l'assunzione di cibi ricchi di nutrienti che si prevede di abbassare la pressione sanguigna.