Tecniche di respirazione di un Swami

non pensiamo molto di respirare, perché lo facciamo istintivamente, tuttavia, a praticare con successo la meditazione e lo yoga, dobbiamo imparare le tecniche di respirazione corretta. In Astadala Yogamala, maestro di yoga B.K.S. Iyengar dice che il processo di inspirazione ed espirazione è una forma d'arte. È possibile prendere lezioni di respirazione o guardarli in video per sviluppare la vostra abilità in questa antica forma d'arte. Preparazione

tecniche di respirazione yoga coinvolgono completo concentrarsi sulla respirazione. Per fare ciò, è necessario mettere da parte il tempo per la sessione. Pratica di respirazione non può essere superficiale o affrettata. In "Psicologia Yoga: Una guida pratica alla meditazione" Swami Ajaya dice di mettere da parte 15 minuti per la respirazione e la meditazione. Come si sedile da soli per la meditazione, liberare la mente da preoccupazioni, responsabilità e to-do voci. Dite a voi stessi che nulla può disturbare durante la sessione.
Inspirare ed espirare

Inizia da espirare completamente. Inspirate profondamente attraverso il naso e trattenete il respiro per un conteggio di 16 o fino a quando non si può trattenere il respiro più a lungo. Poi espirate sullo stesso numero o il più a lungo possibile. Ripetere questo processo fino a sette volte. I tuoi respiri dovrebbero coinvolgere il diaframma, e si dovrebbe essere in grado di sentire nei vostri muscoli dello stomaco. Il tuo inspirare ed espirare cicli possono essere brevi in ​​un primo momento, ma i tuoi respiri avranno più lungo e più profondo con la pratica.
Respirazione a narici alterne

Premere la narice destra chiuso con il pollice destro. Espirare e poi inspirate attraverso la narice sinistra per sei capi ciascuno. Ripetere questo ciclo di tre volte poi passare narici. È possibile aumentare la vostra inspirazione ed espirazione conti con la pratica. Completare tre cicli di respirazione a narici alternate poi tornare a respirare attraverso entrambe le narici. Nota se il respiro fluisce uniformemente attraverso entrambe le narici, e se non lo fa, poi fare cicli narice più alternano
Postura

È necessario mantenere una corretta postura in ordine. per le costole di muoversi liberamente come si respira, ma se sei un principiante, si può trovare difficoltà a stare seduti con le gambe incrociate per un 15 - a sessione di 20 minuti. Se non hai ancora imparato la corretta postura a sedere, BKS Iyengar dice che si dovrebbe fare i vostri esercizi di respirazione prono sulla schiena in posizione di cadavere. Mettere un asciugamano arrotolato sotto la zona lombare per estendere la colonna vertebrale come fate i vostri esercizi di respirazione.