Come insegnare respirazione addominale

La respirazione addominale è un metodo di respirazione che può essere appresa e replicato per contribuire a produrre uno stato di calma rilassamento, rallentando il battito cardiaco e ridurre la pressione sanguigna. Perché è importante essere in grado di eseguire e di insegnare la respirazione addominale? Secondo H. David Coulter, autore di "Anatomia di Hatha Yoga", "diversi metodi di respirazione possono influenzare il sistema nervoso autonomo e avere un impatto sulle funzioni che normalmente consideriamo sotto controllo inconscio". Cose che ti serviranno
Esercizio mat
Esercizio palla
Esercizio mattone
occhi cuscino
Laminati asciugamano
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Teach supina respirazione addominale

1

istruire gli studenti a mentire sulla schiena su un tappetino esercizio. Questa è la posizione supina. Li hanno posto un asciugamano arrotolato sotto il collo per aiutare con il relax e il sostegno della colonna cervicale.
2

agli studenti di porre un cuscino occhio sugli occhi per indurre più relax e aiutarli a concentrarsi sul l'esercizio di respirazione . Questi cuscini possono essere profumati alla lavanda.
3

istruire gli studenti a mettere una mano sulla parte superiore del petto, sotto la clavicola.
4

istruire gli studenti per posizionare l'altra mano sulla parte superiore del loro addome, sopra della loro ombelico. In alternativa, si potrebbe usare un mattone di esercizio o piccola palla di esercizio da inserire nel loro addome.
5

istruire gli studenti a respirare a causare la mano, palla o mattoni sull'addome per spostare verso il soffitto sulla loro inalazione e per muoversi verso la loro colonna vertebrale, o sul pavimento, sul loro espirazione. Questo è un respiro addominale.
6

Invita gli studenti continuano a fare la respirazione addominale per causare la mano, palla o mattoni a salire e scendere con con ogni respiro. La mano sul petto non deve muoversi.
7

istruire gli studenti a inspirare ed espirare con aliquote pari, utilizzando la stessa quantità di tempo per ogni inspirazione ed espirazione. Si possono praticare per 2 minuti, 5 minuti, 15 minuti, 30 minuti o anche un'ora, se desiderato.