Polmone esercizi di rafforzamento

Respirazione, naturalmente, è il modo in cui l'ossigeno entra nel flusso sanguigno. E 'anche un modo alcuni prodotti di scarto, come l'alcool, vengono rimossi dal sangue. Con l'avanzare dell'età, però, i nostri muscoli diventano più rigidi e l'utilizzo della nostra capacità polmonare riduce naturalmente. Altri sono influenzati da condizioni croniche che rendono difficile la respirazione. L'attività fisica regolare è un modo efficace per invertire gli effetti dell'invecchiamento e di alcune malattie sulla respirazione. In aggiunta, ci sono tecniche di respirazione specifici che possono rafforzare i polmoni e formare il corpo di utilizzare più pienamente i polmoni. Generale Attività fisica

La maggior parte delle persone che soffrono di una malattia cronica o di una condizione che colpisce la loro respirazione può beneficiare di aumentare la loro attività fisica in generale. Correre, fare jogging o passeggiate sono utili per le persone con asma o enfisema. Nuoto e lo yoga sono anche particolarmente vantaggioso perché incorporano la respirazione controllata con l'attività fisica. Coloro che hanno asma indotta da esercizio, tuttavia, sono meglio serviti con attività che richiedono solo brevi sequenze di fatica, come il calcio o il tennis. In generale, regolare attività fisica apre le vie aeree e aumenta la capacità polmonare. Anche l'allenamento della forza, che costruisce muscoli e vasi sanguigni collaterali, può aumentare l'efficienza del sistema circolatorio e di rendere più facile la respirazione.
Pulizia Respiri

La respirazione superficiale che accompagna debole un sistema respiratorio tende ad utilizzare solo la metà superiore dei polmoni. Questo significa che non solo è la metà di quanto l'aria presa in possibile, ma anche che l'aria viziata non è effettivamente rimosso. Rimozione dei prodotti di scarto del metabolismo attraverso il respiro è una parte importante di equilibrio normativo del corpo, e una build di queste tossine nei polmoni è dannoso. I polmoni possono essere purificati e rafforzati attraverso respiri lenti e profondi che riempiono e svuotano completamente i polmoni. Sdraiatevi sulla schiena e blocco il dito alla base delle tue costole. Focalizza la tua attenzione su questo settore e, inspirando, consentire il diaframma di muoversi più basso e la pancia a salire. Inspirate profondamente e costantemente, ma senza sforzare. Relax il diaframma, a guardare le dita cadono con la pancia e la gabbia toracica, e consentire all'aria di uscire, di nuovo, senza sforzare. Proseguire per cinque minuti.
Avanzata Respirare

Una volta che sei respiro agio profondamente con il diaframma, si può praticare un esercizio di respirazione più avanzato adattato da Tai Chi Chuan. Mentre in piedi con le braccia al vostro fianco, inalare nettamente in tre brevi raffiche e muovere le braccia in una posizione diversa per ogni inalazione. Iniziare con le braccia tese verso l'esterno di fronte a voi. Sulla seconda inalazione, aprire le braccia così che si estendono al ciascun lato all'altezza delle spalle. Sempre tenendo il respiro, al terzo inalazione alzare le braccia sopra la testa. Infine, espirare completamente attraverso la bocca e lasciare le braccia per tornare al tuo fianco, tenendoli completamente estesa. Si noti che l'inalazione di questo esercizio non è destinato a causare iperventilazione, e non dovrebbe essere superficiale, ma profondo, respiri diaframmatici eseguite rapidamente.