Come respirare dalla pancia

respirare dalla pancia è una tecnica che consente un ciclo di respirazione più profonda , più rilassante e regolamentato. È inoltre possibile utilizzare la respirazione profonda stomaco per alleviare il dolore alla schiena o lesioni al torace o vicino a una costola. Seguire questi passi per imparare a respirare dalla pancia . Istruzioni
1

sedersi o stare in piedi , con una buona postura . Metti le mani lungo i fianchi o in grembo . Rilassare le spalle . Assicurarsi che la zona lombare è sostenere la vostra parte superiore della schiena , e la parte superiore della schiena è sostenere le spalle in modo che non si incurvano o rotolare in avanti . Tenere la testa indietro e il mento in avanti.
2

Ti bastano pochi minuti per controllare la respirazione in modo che si inizia a respirare con intenzione. Chiudete gli occhi e sentire quale parte del vostro corpo ogni respiro influenza . Notate se si sente più pressione sulla parte superiore del corpo , vicino al petto o la pancia .
3

respirare attraverso il naso . Quando inspirate , espandere la vostra pancia . Continuare a respirare e lasciate che la vostra pancia espandersi finché non si inizia a sentire una leggera pressione sul petto. Arresto inspirazione e trattenete il respiro per un attimo .
4

Apri la bocca leggermente di espirare . Soffiare dolcemente l'aria attraverso la bocca mentre si stringe la pancia , al fine di " fornire " la bocca con l'aria per spingere fuori . Espirate lentamente facendo attenzione all'aria in movimento attraverso il vostro corpo . Arresto espirazione una volta si sente che non c'è più pressione sulla pancia .