Come smettere di fumare e smettere di nicotina voglie

Smettere di fumare può essere un processo molto difficile e stressante. Non solo è il fumo di una cattiva abitudine, il tuo corpo diventa fisicamente dipendente dalla nicotina nelle sigarette. Rilascia nicotina sentono buone sostanze chimiche nel cervello che causano un senso di piacere e di sollievo dallo stress. Quando si smette di fumare, il tuo corpo va in ritiro e si può diventare molto irritabile e lunatico. Questa reazione rende estremamente difficile per molte persone a dare con successo le sigarette. Ma con un po 'di determinazione e di aspettative realistiche, si può smettere di fumare e smettere di quelle voglie di nicotina brutte per bene! Istruzioni
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parlare con il medico. Per le persone che hanno cercato di smettere di fumare in passato e hanno fallito, il medico può essere in grado di aiutare. A volte la dipendenza fisica sulle sigarette può essere troppo grande per alcune persone a superare. Fortunatamente, ci sono prescrizione di farmaci che il medico può prescrivere per aiutare a superare gli effetti della nicotina. Farmaci come Chantix bloccare i recettori della nicotina nel cervello e prevenire la nicotina di raggiungere il loro. Essi causano anche un aumento chimici piacere che è simile agli effetti di nicotina. Questo impedisce al corpo di "bisogno" della nicotina per sentirsi normale. Anti-depressivi come Welbutrin hanno anche dimostrato di aiutare anche gli stati d'animo depresso e irritabilità associati a smettere di fumare.
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usare la terapia sostitutiva a vostro vantaggio. Al di là della dipendenza fisica è l'abitudine di fumare sigarette e la dipendenza emotiva /psicologica che viene con esso. Uno dei modi migliori per smettere una cattiva abitudine è di sostituirla con una buona o non nocivo uno. Per esempio, invece di avere una sigaretta quando si alzi la mattina, mangiare una colazione nutriente. Se fate un passo spesso fuori per pause fumo sul posto di lavoro, continuare a prendere le vostre pause di fuori come al solito, ma non fumare durante la loro. Usare questo tempo per allontanarsi dallo stress del lavoro per un momento e chiamare un amico o fare una passeggiata in ufficio. Cercando di cambiare completamente la vostra routine quotidiana per adattarsi intorno al vostro nuovo stile di vita per non fumatori si può impostare per il fallimento. Un altro trucco fresco da fare è sostituire la sigaretta dopo il pasto con un piccolo lecca-lecca o bastone di gomma. Per motivi di salute, è meglio attaccare con caramelle senza zucchero e gengive. Aumento di peso in più, mentre si sono smettere di fumare è un male per la vostra fiducia e può causare a rinunciare. Non sostituire il fumo con le cattive abitudini alimentari e cibo spazzatura. Fare scelte alimentari sagge mentre si esce.
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incorporare esercizio. Esercizio fisico rilascia molti degli stessi si sentono buone sostanze chimiche nel cervello come le sigarette fanno. Inoltre, come il tuo corpo inizia a cambiare e ottenere più sano sarete più motivati ​​a restare con i vostri obiettivi di salute e il piano per smettere di fumare.
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Circondati di una buona rete di supporto. Chiedere che amici e familiari non fumare intorno a voi. Cenate al solo ristoranti senza fumo. Partecipa a un gruppo di sostegno di fumare cessazione o nella vostra comunità, chiesa o in linea. Avere persone con cui parlare che capiscono quello che stanno attraversando e stanno lavorando per raggiungere lo stesso obiettivo può davvero migliorare le vostre probabilità di smettere di fumare. Se il vostro partner o fuma compagno di stanza, chiedere se avrebbero fumare fuori e non in casa. Essere in una casa che odora di fumo può rendere quasi impossibile uscire. È un po 'come cercare di dieta quando si vive in un negozio di ciambelle. Il vostro partner o compagno di stanza dovrebbero rispettare abbastanza per sostenere i vostri sforzi per smettere. Se non lo fanno, vedere se si può stare con un amico o un membro della famiglia fino a quando le prime settimane di smettere di fumare è finita e la vostra determinazione è più forte.