Suggerimenti per aiutare a smettere di fumare

Prendere la decisione di smettere di fumare è un grande passo. Avrete bisogno di un sacco di forza di volontà, dedizione e motivazione. Con la giusta quantità di sforzo e di un approccio organizzato si può chiudere l'abitudine. Preparazione

Il primo passo è decidere che si è pronti a liberarsi dal vizio. Se si tenta di smettere di fumare, ma non sono al 100 per cento impegnato a l'idea che si insediano per fallimento. Scegli una data per smettere di fumare e bastone con esso. Scrivere la data in modo che potrete vedere ogni giorno. Creare un elenco di motivi per cui si vuole uscire. Considerate la vostra salute, le relazioni, le finanze e l'igiene personale.

Creare un ambiente che supporta la vostra decisione di smettere di fumare. Sbarazzarsi di accendini, posacenere e sigarette. Se si vive con altre persone, informarli della vostra decisione di smettere e chiediamo loro di non fumare intorno a voi. Dì ai tuoi amici e familiari circa la vostra decisione pure. Chiedere il loro sostegno e spiegare che si può verificare cambiamenti d'umore mentre si ritira dalla nicotina.

Parla con il tuo medico di assistenza primaria e informarlo della sua decisione di smettere di fumare. Il medico sarà in grado di fornire farmaci per smettere di fumare, gomma e informazioni sui gruppi di supporto. Si può anche dire che sintomi fisici aspettarsi quando si smette di fumare insieme a ciò che i miglioramenti di salute si vive come un non-fumatore.

Decidere se si vuole smettere di tacchino freddo o ridurre gradualmente. Organizza il tuo percorso per smettere di fumare e bastone con esso. Se si decide di ridurre gradualmente, decidere su quante sigarette si fumare ogni giorno. Diminuire questo numero nel corso del tempo in modo che non sarà più fumare a tutti sulla vostra data di cessazione.
Nuovi Comportamenti

iniziare da ottenere i denti puliti accuratamente. Con una pulizia dentale fresco si può trovare più facile combattere la voglia di fumare. Pulire la vostra casa e il vostro abbigliamento in modo che l'ambiente crea anche un senso di pulizia.

Inizia gomma da masticare o acqua potabile. Quando si ha la voglia di fumare, pop in un bastone di gomma o di sorseggiare lentamente da una tazza di acqua. Sarete voi stessi a condizione di diventare fissato su un'abitudine salutare in questo modo.

Appendere in luoghi senza fumo più spesso. Prova a cambiare i vostri stare insieme posizioni sociali dai bar ai cinema. Evitando bar anche di evitare l'alcool, che va di pari passo con il fumo.

Inizia l'esercizio o continuare il vostro programma di fitness. Occupare il vostro tempo con una corsetta salutare o una sessione di allenamento per la forza ogni volta che si inizia a sentirsi ansioso di voler fumare. Quando si effettua un cambiamento positivo per la vostra salute si desidera che il resto del tuo stile di vita per essere più in sintonia con questa decisione.
Preparati per una slip

Preparare per eventuali contrattempi o recidive che possono verificarsi. Compilare un elenco delle situazioni o fattori di stress che possono causare a fumare di nuovo. Se avete provato a smettere di fumare prima, pensate al vostro ultimo tentativo. Si consideri che cosa ha funzionato e cosa non ha fatto. Creare un elenco di azioni e alternative si possono adottare per combattere questi ricaduta innesca. Capire che un slittamento è probabile ma non è un fallimento. L'idea è quella di evitare che scivola, trattare con loro in modo razionale e imparare da eventuali battute d'arresto.