Come invertire cifosi

Anche se la colonna vertebrale ha una serie di curve normali, dovrebbe apparire generalmente diritta se visti da davanti. Quando la colonna vertebrale curva verso il fronte, viene indicato come cifosi. Cifosi posturale è la forma più comune di questa condizione e si verifica da curvarsi in avanti troppo spesso, con un conseguente aspetto gobbo che può portare a rigidità, dolore alla schiena e un modello di andatura alterata. Posture yoga sono estremamente utili nel ridurre, se non invertire questa condizione. Cose che ti serviranno
Coperta
Show More Istruzioni
1

allungare la colonna vertebrale toracica da sdraiato sulla schiena con una coperta arrotolata sotto il centro della schiena. Posizionarla appena sotto le scapole ma soprattutto le costole inferiori. Apri le braccia ai lati, creando angoli di 90 gradi ai gomiti e spalle. Tenere le ginocchia piegate e tenere premuto questo supportato postura back-bend per due a cinque minuti respirando normalmente.
2

allungare la parte posteriore del corpo (erettori spinali) facendo una locusta posa. Lie a faccia in giù sul pavimento, le braccia lungo i fianchi, e sollevare lentamente la testa e sterno 3-4 centimetri dal pavimento. Premere il vostro osso pubico nel pavimento per mantenere la parte bassa della schiena da inarcare troppo. Proteggi il tuo collo, mantenendo lo sguardo sul pavimento. Tenete presente per alcuni secondi, poi la costruzione fino a 30 secondi.
3

Eseguire la montagna posa. Questo viene fatto in piedi dritto con le basi dei vostri alluci toccando e mantenendo i talloni leggermente divaricate. Tenete le spalle indietro, stringendo le scapole. Tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'anteriore, e flettere le cosce. Rimanere in questa posizione per 30 secondi a un minuto. Ricordate di premere il piede in terra, sollevare lo sterno e allungare la colonna vertebrale verso l'alto.
4

pratica queste pose più volte al giorno per i migliori risultati.