Artrite reumatoide esercitazioni congiunte di rafforzamento

L'esercizio riduce la rigidità e la fatica associata con l'artrite reumatoide. Esercizio a basso impatto rafforza articolazioni, migliorando la mobilità generale, la gamma di movimento, dolore alle articolazioni e il dolore associato con l'artrite reumatoide. Alzarsi e fare lo sforzo può essere la parte più difficile di joint-esercizi di rafforzamento, soprattutto durante una mattinata flare-up. Aderendo ad un programma di esercizio fisico regolare, approvato da un reumatologo o fisioterapista, rafforzerà le articolazioni e ad alleviare il dolore causato da gonfiore. Esercizi Gamma-di-movimento

avvio lento, fino a costruire più lunghi e più completa esercizi per rafforzare le articolazioni. Inizia con gli esercizi di-movimento utilizzando piccoli movimenti per scaldare il corpo. Seduti o in piedi, piegarsi lateralmente, tenendo il tratto per un breve momento prima di tornare in centro. Stare in piedi e piegare in avanti, raggiungendo per le dita dei piedi. Non più di estendere e ripetere il movimento come indicato da un fisioterapista. Liscio, movimenti non bruschi, come tirare i polsi o alle caviglie con un movimento ondeggiante, rotolare la testa nei circoli e torsione in vita saranno sciogliere le articolazioni e li prepara per esercizi di rafforzamento.
Rafforzamento Esercizi

Partecipa a un corso di yoga o di seguire un video di yoga didattico con un allenatore a casa. Utilizzare il peso del tuo corpo per la resistenza contro le articolazioni. Gonfiore delle articolazioni si abbasserà con il movimento del corpo. Lenti, si muove delicato, tenendo il yoga e stretching prima e dopo la lezione tenuta scioglie le articolazioni, facendo sentire il corpo più forte e più mobili.

Sollevamento pesi piccoli possono rafforza i muscoli e le articolazioni dei pazienti con artrite reumatoide. Costruire muscoli forti per sostenere le articolazioni aiuta ad alleviare il dolore articolare da artrite reumatoide. Iniziare con 1 o 2 chili palmari pesi e la guida di un fisioterapista o di allenatore di peso. Stretch facendo esercizi gamma di mobilizzazione per scaldare i muscoli e le articolazioni prima di esercitare.
Basso impatto Esercizi

passeggiate, nuoto e ciclismo sono basso impatto esercizi che contribuirà a costruire muscoli e rafforzare le articolazioni. Pianificare una passeggiata di 30 minuti tre giorni alla settimana, se approvato da un medico. Indossare scarpe di sostegno e prendere un sentiero pianeggiante. Utilizzare un tapis roulant a casa durante il tempo inclemente. Partecipa a un corso di aerobica nuoto o acqua. Prendendo il peso del corpo scaricando le articolazioni mentre lavora i muscoli allevia gonfiore e dolore. Andare in bicicletta stazionaria in una palestra o in casa. Scegliere un sistema di scorrimento liscia, e progetta di fare progressi lentamente.