Come dormire di più Naturally

Se si lavora terzo turno di lavoro, o sei solo un sonno leggero, la perdita di sonno può disturbare la vostra vita. Si sarà stanchi non solo durante il giorno, ma si può anche notare cambiamenti nella vostra salute. Mentre molte persone si rivolgono a farmaci da prescrizione, ci sono modi per ottenere più sonno che non comportano effetti collaterali pericolosi. Ottenere di più il sonno, naturalmente, non è solo sicuro, ma può essere incorporato nel vostro stile di vita senza paura della dipendenza. Cose che ti serviranno
decaffeinato tè
tappi per le orecchie
maschera sonno
Mostra più istruzioni
1

Esercizio all'inizio della giornata. Molte persone fanno l'errore di esercizio a destra prima di dormire. Essi sono sotto il malinteso che diventeranno stanchi per la quantità di attività. I risultati sono in realtà tutto il contrario. Esercizio ottiene il pompaggio del sangue e lo rende ancora più difficile ottenere il sonno.
2

Bere una tazza di tè decaffeinato prima di coricarsi. Tè decaffeinato è rilassante, non solo, ma alcune miscele sono fatte con ingredienti che vi aiuterà a dormire di più, naturalmente. L'unico inconveniente è che alcune miscele non hanno un sapore buono come gli altri. Provare diverse miscele prima di trovare quello che ti piace.
3

il termostato a una temperatura di calmante. E 'impossibile dormire comodamente, se la temperatura della stanza è troppo calda o fredda. Un'ora prima di andare a letto, impostare il termostato a una temperatura che si trova più comodo.
4

leggere un libro o una rivista prima di accendere le luci. Se avete problemi di andare a dormire, la lettura può aiutare a deriva fuori. La chiave è scegliere piccoli articoli o racconti che possono essere letti rapidamente. Questo assicura che non si ottiene troppo coinvolti in ciò che stai leggendo.
5

Creare il rumore di fondo per bloccare i rumori esterni. Molte persone hanno difficoltà a mantenere il sonno. Se questo è il caso, creare rumore di fondo che possa bloccare i rumori esterni. Utilizzare un ventilatore o anche una macchina del suono. La cosa importante da ricordare è quello di evitare il rumore che può tenervi svegli, come ad esempio la radio.
6

Inserisci tappi per le orecchie per bloccare il rumore ancora più fuori. Tappi per le orecchie potranno bloccare la maggior parte dei rumori che si sente da fuori. Questo significa che si può dormire sonni tranquilli mentre il vostro vicino di casa taglia loro prato. Tappi per le orecchie anche aiutare a dormire di più, naturalmente, bloccando i rumori interni, come un partner di russare.
7

Utilizzare una maschera di sonno per bloccare la luce. Al fine di ottenere più sonno, naturalmente, è importante per ingannare la tua mente a pensare che sei in un ambiente rilassante. Una maschera di sonno bloccherà la maggior parte della luce che può entrare nella vostra stanza durante i giorni ore di tempo, ingannando la mente a pensare che è notte.
8

Chiedete al vostro medico circa i vantaggi di melatonina. La melatonina può aiutare a dormire di più, naturalmente. In effetti, la melatonina è già stato fatto dal vostro corpo. Meglio di tutti, la melatonina non provoca sonnolenza il mattino dopo l'assunzione. Il medico può aiutare a determinare se la melatonina è la scelta giusta per voi.