Le basi di mangiare sano

Ci sono una serie di linee guida formulate dal governo degli Stati Uniti, nonché le organizzazioni private che spiegano i principi fondamentali di una sana alimentazione. Alimenti non trasformati dai gruppi alimentari di base dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta. Gli Stati Uniti Dipartimento di Agricoltura e di alcuni altri gruppi hanno riorganizzato i livelli tradizionali della piramide alimentare in sei sezioni. Oltre a mangiare cibi sani come frutta e carni magre maggior parte dei programmi di nutrizione consigliano l'attività fisica quotidiana e di varie forme di esercizio. I gruppi alimentari Six

Molte persone sono cresciuti conoscere le tradizionali quattro gruppi di alimenti, ma la piramide alimentare è stato rivisto ed è ora composto da sei gruppi di alimenti diversi. Il nuovo elenco è: cereali, ortaggi, frutta, grassi, latte e carne e fagioli. Le persone sono incoraggiate a mangiare quantità moderate dai sei gruppi di tutti i giorni. Alcune scelte sono migliori di altri, come ad esempio frutta fresca e carni alla griglia su conserve di frutta sciroppata e carni fritte.
Nuova piramide

Il tradizionale quattro livelli piramide è stata ridisegnata con sei bande verticali codice colore per rappresentare i sei gruppi di alimenti. La nuova piramide è composta da: arancio-verde-cereali, ortaggi, frutta, rosso-giallo-blu-grassi, latte e porpora-Carni e fagioli. Uno dei principi per una sana alimentazione è quello di scegliere una varietà di cibi da diversi gruppi. le banane e le mele sono esempi comuni, ma cose come meloni freschi, pere e ananas sono anche buone scelte.
ponendo limiti

parte di una dieta sana sta ponendo limiti alle quantità e tipi di alimenti che mangiate. Mentre è generalmente una buona cosa da mangiare più frutta e insalata di verdure come si vuole che si dovrebbe evitare di grasso carichi di condimenti ad alto contenuto calorico e dolcificanti raffinati. Allo stesso modo, la farina d'avena e pane tostato integrale sono molto migliori scelte di grano di ciambelle o muffin. Le dimensioni delle porzioni devono essere monitorati anche per mantenere i livelli calorico complessivo verso il basso per prevenire l'aumento di peso indesiderato.
Altre considerazioni

Molte persone non ricevono abbastanza fibra, ma è un parte importante di una dieta sana. può essere trovato in una vasta gamma di alimenti tra cui frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Adeguati livelli di aiuto in fibra in una corretta digestione e aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. E 'importante per ottenere abbastanza minerali come calcio, che è necessario per avere ossa forti e muscoli. Il calcio può essere trovato in alimenti come scremato, yogurt di latte e verdure a foglia verde.