Menù sani & Shopping List

Uno dei primi passi per decidere cosa aggiungere alla vostra lista della spesa è quello di creare il proprio piano di menu. È possibile farlo da decidere quali cibi vuoi mangiare e trovare un paio di ricette sane che si desidera provare. Si potrebbe anche sostituire alcuni dei tuoi cibi regolari per alternative più sane e creare le proprie ricette. E 'più facile attenersi a una dieta sana, se vi permettete varietà ogni giorno e poi ruotare pasti ogni settimana, la modifica o l'aggiunta di nuove ricette quando hai voglia di provare qualcosa di nuovo. Sana colazione Idee

farina d'avena con miele e frutta.

Muesli con frutta fresca e latte.

Yogurt con frutta fresca o secca.

uova su grano integrale o pane di segale tostato strapazzato.

uova in camicia con grano integrale o pane di segale tostato.

di frumento integrale o pane di segale tostato con burro di noci o sesames diffusione di semi.

bevande : tisane, caffè decaffeinato o tè biologico o caffè, succo di frutta senza zuccheri aggiunti o conservanti

Lista della spesa:.

Farina d'avena, miele naturale (senza zuccheri aggiunti), frutta fresca, essiccata frutta (qualsiasi tipo che ti piace), muesli (senza aggiunta di zuccheri, miele è OK), yogurt zuccherato, uova, noce di burro o di sesamo diffusione, grano integrale o altro pane di grano, tè alle erbe, tè nero biologico o caffè e succo di frutta.

Idee pranzo

Couscous mescolato con verdure tritate ed erbe fresche:

cuocere le verdure cuscus e di aggiungere, cotte o crude. Condire con le erbe, sale marino e olio d'oliva

Pollo piccante e verdure arrosto tortilla wrap:.

Qualche pollo arrosto, zucchine, funghi e peperoni spazzolato con olio d'oliva e condire con sale e pepe . Cuocere fino a quando il pollo è fatto e verdure sono tenere. Raffreddare e poi roba in tortilla avvolge con lattuga

Pesce al vapore con insalata:.

Vapore il pesce (eglefino, merluzzo o altro). Fai una ciotola insalata mista con lattuga, pomodoro, ravanello, mela o qualsiasi altra cosa che vuoi aggiungere. Insalata di stagione con olio d'oliva e aceto di sidro di mele

Lista della spesa:.

Couscous, verdure, erbe miste, pollo, tortillas, olio di oliva, pesce, aceto di sidro, ingredienti insalata, sale marino. | Photos.com Scelte sane Cena

tacchino alla griglia con verdure alla griglia:

zucchine, carote, patate, zucca e peperoni sono buone verdure arrosto. Condire con sale marino, pepe e olio d'oliva

Patate al forno con ricotta:.

Cuocere una grossa patata, tagliarla nel senso della lunghezza e cospargere con olio d'oliva e sale marino, aggiungere la ricotta . Mangiare con una insalata mista

Filetto di salmone alla griglia con zucca al forno:.

Aggiungi stagionatura e l'olio d'oliva

selvaggio (o marrone), riso e salmone al vapore con succo di limone..

Lista della spesa:

Turchia, filetto di salmone, verdure, olio d'oliva, sale marino, ricotta, erbe miste, aceto di mele, insalata, riso
<. br> La scelta Ricette

C'è una grande varietà di ricette sane tra cui scegliere, e si vorrà acquistare alimenti che conoscete potrete godere di mangiare e di che soddisfare le vostre esigenze dietetiche. Gli spuntini possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata e possono includere frutta fresca o secca, torte di riso con dado burro diffusione o formaggio magro, popcorn, biscotti d'avena e mescolare sentiero sono solo alcune opzioni.