Cuore sano alimenti di prima colazione

L'American Heart Association (AHA) elenca una buona colazione come una delle pietre angolari di una dieta sana per il cuore. Molti considerano la colazione sia il pasto meno importante della giornata, quando, in realtà, può essere la più importante. Non solo la colazione aiutare con la perdita di peso per rilanciare il metabolismo, ma si sveglia anche il vostro corpo e il cervello fino, si prepara per la giornata. Se siete su una dieta sana per il cuore, la colazione diventa ancora più prezioso. L'AHA suggerisce il consumo di circa 25 a 30 grammi di fibre al giorno. Iniziare la giornata con una colazione ricca di fibre e gustosa può fare una grande differenza quando si tratta di realizzare questo obiettivo. The Basics

Quando si tratta di una colazione sana per il cuore, ci sono alcune regole di base che manterrà il mistero di ciò che è sano e ciò che non lo è. Prima di tutto, sempre scegliere carni magre e, quando li prepara, evitare aggiunti grassi saturi e trans (come la margarina dura o accorciamento - o qualsiasi altra cosa che contiene olio vegetale parzialmente idrogenato). Quindi, se avete bisogno di una correzione di pancetta, andare con pancetta canadese. In secondo luogo, svezzare fuori di latticini intero contenuto di grassi, la loro sostituzione con versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi. L'AHA raccomanda meno di 300 milligrammi al giorno di colesterolo. Per rispondere a questa raccomandazione, non solo si dovrebbe smettere di bere latte intero, ma si dovrebbe anche mangiare solo i bianchi delle uova, come ogni uovo contiene circa 200 milligrammi di colesterolo. Evitare tutto ciò con zuccheri aggiunti (ad esempio saccarosio, destrosio, fruttosio, glucosio, e miele). Se una qualsiasi di queste cose sono tra i primi quattro o cinque ingredienti elencati, non comprare quel prodotto. Invece, acquistare il 100 per cento confettura di frutta e succhi di frutta. Troppo sale può anche essere dannoso in quanto può aumentare la pressione sanguigna. Cercare cereali ridotto contenuto di sodio e prodotti da forno. La cosa più importante è quello di leggere le etichette. Entrare in questa abitudine vi aiuterà a mantenere il vostro corpo sano e, a sua volta, il contenuto mente.
Farina d'avena e cereali

Per chi ama i viaggi, sia chiaro farina d'avena istantanea e freddo cereali ricchi di fibre (almeno 5 grammi di fibra per porzione - controllare l'etichetta, anche, per sale o zucchero eccessivo) fanno colazioni ideali. Questi alimenti sono ricchi di fibre solubili, che ha dimostrato di contribuire a ridurre il colesterolo. Per la tua ciotola, aggiungere 1 per cento o di latte scremato (latte di soia a basso contenuto di grassi funziona così). Quindi, è possibile gettare su alcuni dei vostri condimenti cuore-sani preferiti. Di mandorle, per esempio, aggiunge un'altra dimensione di salute di questa colazione, in quanto sono carichi di vitamina E e magnesio, e quindi forniscono proteine ​​e fibre. Eventuali dadi possono essere utilizzati qui, però, come tutti forniscono grassi cuore-sani. Frutta fresca come mele (mantenere la pelle), bacche, e le banane fanno di questa colazione ancora più delizioso e meglio per voi. Sia crusca di cereali e farina d'avena forniscono ferro, come pure, ma forniscono un tipo che non è facilmente assorbita dal corpo. La vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro. Per questo motivo, un bicchiere di succo d'arancia al 100% è l'accompagnamento ideale per il pasto.
Toast e bagel

pane di grano intero (compreso brindisi , muffin inglesi, focacce e panini) sono tutte buone fonti di fibre e ferro. Al mattino, top il pane con 2 cucchiai di crema di formaggio senza grassi o 1-2 cucchiai di burro di arachidi. Se si desidera utilizzare la margarina, assicurarsi che ha poco o nessun grasso trans. Ciliegina sulla torta con frutta fresca, come le banane a fette, o 100 per cento di frutta spread. Anche in questo caso, completare il pasto con un bicchiere di succo d'arancia al 100 per cento per aiutare a assorbire tutte le cose buone che avete appena preso dentro
yogurt, ricotta e frullati

Per le persone che non sono abituati a mangiare la prima colazione, a volte mangiare una ciotola di farina d'avena o bagel integrale può essere un po 'troppo abbondante. Se siete una di quelle persone (o anche se non siete), provare una di queste idee a base di latte. Per una ciotola, aggiungere circa 6 once di yogurt magro o ricotta. Questi forniscono una buona base proteica oltre al calcio, vitamina B-2, la vitamina B-12, potassio e magnesio. Inizio questa delizia cremosa con, ancora una volta, la pelle sulle mele tritate, bacche intere fresche, e fette di ananas. Aggiungere alcune mandorle e croccanti, muesli pianura. Se si preferisce bere la vostra colazione, prova ad aggiungere lo yogurt e la frutta in un frullatore. Nel fare il vostro frullato, gettare anche in alcuni avena o di semi di lino a terra. Questo addensare il vostro frullato e aggiungere fibra ad essa. Frullare fino a quando non è cremoso, versarlo in una tazza di viaggio, e si è fuori dalla porta.
Sulle opzioni vanno

vita si muove velocemente. Non utilizzare questa corsa come una scusa per saltare la prima colazione. Ancora più veloce rispetto alle opzioni già-veloci di cui sopra sono queste scelte salutari per il cuore che possono essere facilmente consumati sulla strada. Una possibilità è di due a basso contenuto di grassi barrette di cereali duri, soprattutto se ha avuto con un bicchiere (o bottiglia monodose) di latte scremato o 100 per cento di succo di frutta. Il tuo frutto preferito può anche fare un buon viaggio-colazione. Avere con una bevanda yogurt magro o grasso. Homemade miscela della traccia (o acquistati presso il negozio dopo aver controllato attentamente l'etichetta) rende un'ottima colazione on-the-go. Assicurarsi che comprende cereali ricchi di fibre, frutta secca e frutta a guscio. Se prodotti da forno sono più il tuo stile, rinunciare alla burrosa blueberry muffin. Sostituirlo con un alto contenuto di fibre, crusca magro muffin e, ancora una volta, farlo con un po 'di succo fresco o latte magro.
Cotto Breakfast

sei un amante della colazione completamente cotta, ma sta anche cercando di avere più cura del vostro cuore, siete fortunati. Non è necessario rinunciare alle uova e cialde che ami. Tu, però, necessario modificarli. Invece di regolare pancake o waffle mix, andare con la versione integrale. Sostituire il burro ricca di colesterolo e di grassi saturi con la margarina sano. Poi, per un po 'di dolcezza, top vostre frittelle o cialde con frutta fresca o 100 per cento di conserve di frutta. Per rendere la tua colazione ancora più sano e più saporito, aggiungere le bacche, banane schiacciate, o mele a dadini alla pastella prima di cucinarlo. Come per le uova, il vero problema (cioè, colesterolo molto alto) si trova nel tuorlo. Prova sostituto d'uovo o semplicemente separare il tuorlo e utilizzare solo i bianchi. Si può supporre che significa che si dovrà rinunciare a gusto, ma che non deve essere vero. Utilizzare gli albumi senza colesterolo o sostitutivi uovo per fare una frittata con le verdure preferite all'interno. Qualsiasi combinazione di cipolle, funghi, peperoni, broccoli e pomodori aumenterà non solo il sapore, ma anche i benefici per la salute. Formaggio senza grassi può essere usato per dare la vostra frittata quel po 'di gooeyness mentre tostato del grano intero e un bicchiere di succo d'arancia fresco completano il pasto.