Cuore Spuntini sani per abbassare il colesterolo

Sei un cibo fritto, pizza di formaggio e carne rossa tossicodipendente? Quelle tentazioni, e in eccesso, sono probabilmente spingendo al rialzo il colesterolo. Dopo anni di cattiva alimentazione, può essere difficile identificare quali alimenti stanno facendo male, e che possono avere l'effetto opposto. Eppure, con pochi semplici cambiamenti nella dieta, si può effettivamente mangiare il vostro modo di abbassare il colesterolo. Identificare i cibi cattivi e Cut Back

Secondo Jane Borchers, un dietista con la Clinica di Cardiologia Preventiva presso la Stanford Hospital, riducendo grassi saturi, grassi trans e colesterolo nella dieta alimenti contenenti è un buon modo per iniziare abbassare il colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), o colesterolo cattivo. La dieta è uno dei modi più semplici per influenzare i livelli di colesterolo.
Saturi Replacements Fat

Amore latte? Passare a 1 per cento o latte scremato senza grassi. Optare per riduzione di formaggio grasso e panna acida. Invece di gelato provare un sorbetto, frozen yogurt o latte di soia product.Meat mangiatore? Scegli tacchino su un terreno di manzo in hamburger e le ricette che richiedono carne macinata. Provare con un hot dog vegetariano a vostra prossima cookout, invece di un wiener alto contenuto di grassi. Evitare di salsiccia e pancetta con prima colazione; provare a ottenere una ciotola di frutta fresca, invece. E a proposito di colazione, saltare commerciali muffin, focaccine, ciambelle e simili. Prova una banana e una barretta proteica, invece.

Candy bar tossicodipendente? Cioccolato può avere effetti positivi sulla salute, ma barrette di cioccolato sono ricchi di grassi saturi. Quando si ha bisogno di uno spuntino pomeridiano, prova di frutta con yogurt o un pacchetto di noci al posto di una barretta di cioccolato dal distributore automatico.
Meglio di grassi trans

Quasi tutto ciò che si afferra al negozio o che è fritto in un ristorante fast food sarà alto contenuto di grassi trans. Evitare cibi fritti come patatine fritte e optare per una insalata con un condimento leggero. Ricordate, la medicazione è quello che aggiunge grassi e calorie per l'insalata. Usalo con parsimonia.

Acquistare una trans margarina senza grassi per la cottura e, di diffusione, piuttosto che la margarina bastone, che viene caricato con grassi trans.
Alimenti da evitare

Borcher raccomanda di mangiare non più di due tuorli d'uovo ogni settimana. Carni di organi non sono anche raccomandato. Porzioni di carne più americani sono molto più grande della quantità raccomandata. Pesare le porzioni per evitare l'eccesso di cibo carni. Cinque a 6 once un giorno di carne magra è più che sufficiente.