Sani Spuntini post-allenamento

Proprio come il cibo che si mangia prima di esercitare può essere importante per la vostra forma fisica generale, lo sono anche i cibi consumati per snack post-allenamento. Massima idoneità potranno essere raggiunti solo se si diventa informati circa i cibi giusti --- e combinazione di alimenti --- che dovrebbe essere mangiato dopo il lavoro fuori, o se si dovrebbe essere snacking dopo un allenamento a tutti. Fare rifornimento e recuperare

Non cadere nella trappola di pensare comune che si può mangiare quello che vuoi, perché hai appena lavorato fuori. E 'normale sentirsi affamati dopo l'esercizio, ma questo può portare a mangiare più del necessario. Eccesso di cibo dopo un allenamento può causare il vostro corpo ad immagazzinare il cibo come grasso invece di carburante che rifornire e riparare i muscoli. Il momento migliore per uno spuntino post-allenamento è all'interno di una mezz'ora a due ore di esercizio, anche se il corpo può ancora essere rifornito di carburante nel corso dei prossimi 24 ore.
Combinazione di carboidrati e proteine ​​

L'obiettivo di puntare è quello di mangiare abbastanza calorie eguagliando circa la metà delle calorie bruciate durante l'allenamento. Circa il 60 per cento delle calorie assunte dopo un allenamento dovrebbe provenire dai carboidrati, poiché il vostro corpo ha bisogno di più carboidrati rispetto alle proteine ​​dopo un allenamento. I carboidrati sono necessari per sostituire il glicogeno utilizzato durante l'allenamento. Circa il 25 per cento delle calorie dovrebbe venire dalle proteine, con idee spuntino tra un bagel con il burro di arachidi o di una ciotola di cereali con latte.
6 intelligenti post-allenamento Snacks

Il sito della rivista "Fitness" raccomanda sei spuntini intelligenti per dopo un allenamento. Questi sono: un frullato o scuotere contenente proteine ​​del siero di latte e mezza banana, burro di arachidi e banane su torte di riso, hummus e pita pane, yogurt con frutti di bosco freschi, un panino al tonno a faccia aperta su una fetta di pane integrale, e tacchino e il formaggio con le fette di mela. Tutti questi snack forniscono i carboidrati e le proteine ​​necessarie per recuperare da un allenamento.
No Snacks

Secondo i dietisti registrati alla linea guida sano snack, due diversi studi hanno concluso che mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati dopo un allenamento può effettivamente impedire la perdita di peso. Hardcore atleti possono avere bisogno di consumare un sacco di calorie dopo faticosi allenamenti, ma la persona media dovrebbero evitare di reintegrare le calorie per almeno un paio d'ore dopo l'esercizio. Secondo Barry S. Braun, direttore del Laboratorio del Metabolismo energetico presso l'Università del Massachusetts Amherst, il modo migliore per perdere peso è quello di rimanere in "deficit calorico." Un altro studio, afferma Braun, suggerisce che consumare carboidrati immediatamente dopo l'esercizio "ottunde o diminuisce questa beneficio esercizio."