Come Bulk Up Ti piace un guardalinee offensivo

Per gli addestratori seri la pensano e orientata agli obiettivi, lavorando in genere comporta tre fasi principali: costruzione di massa, di taglio e di manutenzione. Al fine di apparire come un guardalinee offensivo, il vostro obiettivo principale sarà la costruzione di massa. La costruzione di massa non è solo aumentare di peso, ma coinvolge un complesso rapporto tra il peso e aumentare la massa muscolare magra. Al fine di costruire con successo di massa, ci sono due elementi critici che devono entrare in gioco --- alimentazione ed esercizio fisico. Quando questi due elementi siano adeguatamente fissati, si inizierà una trasformazione di successo dal suo ex te stesso in quello che assomiglierà a un guardalinee offensivo. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
Bilancieri
Bilanciere piatti
Alimenti
Mostra più istruzioni
costruzione di massa e Nutrizione
1

Valutare la vostra dieta e determinare come esso avrà bisogno di essere ristrutturato al fine di promuovere la costruzione di massa attuale. Aggiungi pasti dove necessario in modo che si sta mangiando un totale di almeno sei pasti al giorno.
2

mangiare spesso. Costruzione di massa richiede che si mangia un sacco di cibo, in modo da per entrare tutto in, tempo i vostri pasti in modo che si sta mangiando ogni due o tre ore.
3

mangiare la giusta alimenti. Pizza e ciambelle porterà ad un aumento di peso, ma non promuovere l'aumento di massa muscolare magra. Le fonti alimentari devono provenire principalmente da alimenti puliti come le proteine ​​magre, grassi sani, frutta e verdura e carboidrati sani.
4

Carb up. Mangiare un sacco di carboidrati è essenziale per la costruzione di massa, in particolare i tipi di amido. Banane, patate bianche, patate dolci e riso hanno un sacco di carboidrati complessi.
5

Raddoppia le calorie. Muscolare richiede calorie in eccesso, così semplicemente raddoppiare le porzioni a ciascuno dei vostri pasti. Un altro modo per raddoppiare le calorie è di mangiare cibi ipercalorici, come frutta secca e grassi sani come noci e oli.
Costruzione di massa e di Esercizio
6

Allenatevi . Si dovrebbe essere la formazione almeno quattro giorni a settimana durante la fase di costruzione di massa.
7

Sollevare grande e pesante. Affinché il vostro corpo di utilizzare tutte le calorie in eccesso si sta consumando e applicarle al muscolo, è necessario applicare quanto personal trainer Shannon Clark ritiene come il "sovraccarico stimolo".
8

Eseguire multi- esercitazioni congiunte. Mosse come chest press, stacchi, presse spalla, affondi e squat tutti reclutare più muscoli e promuovere lo sviluppo e la crescita della massa muscolare.
9

Ridurre cardio. C'è una linea sottile tra il troppo e il troppo poco cardio quando si tratta di costruzione di massa. Troppo cardio vi farà perdere un sacco di muscolo hai lavorato così duramente per guadagnare. Limitare cardio per una o due volte alla settimana.
10

Rest. Muscoli abbattere quando al lavoro, e riparare e ricostruire a riposo. Assicurarsi che si sta dando il vostro corpo un adeguato riposo tra gli allenamenti.