Come mangiare Sano

Mangiare Sano comporta il mantenimento di un equilibrio tra i tipi di cibo che si mangia così come la qualità e la quantità di questi alimenti. A differenza di dieta, mangiare sano richiede un impegno per la vita, per essere completamente efficace. Potrai raccogliere i frutti dei vostri sforzi in forma di perdita di peso, aumento di energia e un minor numero di problemi di salute. Potrai anche cominciare a sentirsi più soddisfatti dopo i pasti senza sentirsi farcite o gonfio. Istruzioni
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consumare la colazione ogni mattina. Mangiare cinque o sei piccoli pasti e spuntini durante il giorno per evitare la fame. Prendetevi il tempo per misurare le porzioni nel preparare i pasti per garantire che si sta mangiando la giusta quantità di cibo. Fai la frutta e la verdura più grandi porzioni di ogni pasto.
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scegliere cibi naturali rispetto ai prodotti trasformati o raffinati. Sostituire questi alimenti per i sani, le opzioni naturali come frutta, verdura e noci. Selezionare pane, pasta e cereali fatti di cereali integrali o grano intero, piuttosto che farina raffinata. Concedetevi una piccola porzione se si sceglie di mangiare cibi elaborati e raffinati.
3

cucinare i pasti il ​​più spesso possibile. Limitare mangiare fuori come ristorante cibi possono contenere un sacco di zucchero, grassi e sale. Ridurre il tempo di cottura per la preparazione di grandi quantità di cibo e di congelare gli avanzi di mangiare più tardi. Cuocere in forno, griglia, cuocere alla griglia o rosolare i vostri cibi ed evitare cibi fritti.
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incorporare una varietà di alimenti nella vostra dieta. Provare nuove frutta e verdura e riferimenti di uso come libri di cucina per trovare nuovi modi per cucinare i vostri cibi preferiti.
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Mangia tutti i cibi con moderazione. Masticare il cibo lentamente e gustare i sapori mentre si mangia. Prestare attenzione ai segnali del vostro corpo e smettere di mangiare quando si è soddisfatti.
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Incorporare gli alimenti che contengono grassi monoinsaturi e polinsaturi nella vostra dieta, come l'olio d'oliva e mandorle. Consumare 20 e il 35 per cento delle calorie giornaliere di grassi, tuttavia, evitare di includere troppi grassi saturi in questa percentuale. Consumare non più del 10 per cento delle calorie totali grassi di grassi saturi.
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consumare circa 0,36 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Consumare proteine ​​magre come il pesce, pollo e legumi.
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Limitare l'apporto di sodio a 1.500 a 2.300 milligrammi al giorno. Evitare i cibi con un alto contenuto di sodio e di non aggiungere sale al cibo. Esperimento con altre spezie come il pepe limone, cumino e cipolla e aglio in polvere.
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mangiare alimenti che sono fonti di carboidrati complessi e fibre, come i cereali integrali e verdure. Mangiare una dieta in cui da 45 a 65 per cento delle calorie derivano dai carboidrati.
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Seleziona le opzioni a basso o nullo contenuto di grassi quando si mangia latticini. Bere acqua ed evitare bevande zuccherate come gassate.