Come ridurre crampi ai polpacci

Le gastrocnemio, o muscoli soleo, noti anche come i muscoli del polpaccio, improvvisamente possono contrarre durante la notte o in seguito ad intensa attività fisica. Anche se i crampi del polpaccio sono generalmente innocui, possono essere estremamente dolorosa. Non c'è alcuna ragione nota per il verificarsi di crampi ai polpacci, ma per fortuna ci sono un bel paio di rimedi semplici. Istruzioni
1

rimanere idratati. I corridori, ciclisti e altri atleti sono particolarmente inclini a perdita di acqua, che può causare i muscoli stretti. Bere molti liquidi durante il giorno e prima, durante e dopo lunghi periodi di esercizio.
2

Mangiare cibi ad alto contenuto di potassio, calcio e magnesio. Muscoli hanno bisogno di questi minerali di contratto e se sono carenti, i muscoli possono crampo. Aggiungi alimenti come le banane, yogurt a basso contenuto di grassi e formaggi, fagioli e cereali crusca per la vostra dieta per aiutare i muscoli fanno il loro lavoro.
3

allungare i muscoli del polpaccio regolarmente. Per esempi di tratti di vitello, vedere la sezione Risorse. Per un tratto semplice, flettere delicatamente i piedi verso la testa. Eseguire tratti vitello al mattino e alla sera, e inoltre per tutto il giorno, se necessario.
4

sciogliere i muscoli del polpaccio. Massaggiare i muscoli del polpaccio prima di dormire o dopo l'esercizio fisico. Usare le mani o di ghiaccio per lavorare i muscoli e favorire il flusso di sangue. Se si dispone di una cyclette, guidarla per qualche minuto. Un bagno caldo o una doccia calda può funzionare anche a rilassare i muscoli.
5

visita con uno sport o fisioterapista. Può essere possibile che i crampi polpaccio sono il risultato di fibre muscolari danneggiate. In tal caso, la riabilitazione e sospende l'allenamento possono essere necessarie per riparare i muscoli.
6

consultare un medico se i crampi non andranno via o stanno interferendo con il sonno. Secondo WebMD, crampi ai polpacci può essere un sintomo di un più gravi malattie come il diabete, ipotiroidismo o arteriopatia periferica.