Idee per una sana colazione equilibrata

La colazione è il pasto più importante della giornata. E 'il pasto che imposta il nostro metabolismo di nuovo in moto dopo una notte di riposo e la fonte di energia per tutte le nostre attività di mattina fino all'ora di pranzo. Spesso è anche un indicatore di come sano mangeremo per il resto della giornata in quanto a partire con una colazione sana mette molte persone in una mentalità sana-sana che dura fino al momento di coricarsi. Egg sostituto Frittata

Combina 1/2 tazza di sostituto d'uovo, 1/2 tazza di verdure miste e 1 oncia di ridotta formaggio grasso in una padella per fare il vostro proprio basso frittata colesterolo. Servito su un per cento di grano intero muffin inglese 100, la frittata vi fornirà 35 g di carboidrati, 7 g di fibre e 28 g di grassi per solo 288 calorie, 2,5 g di grassi saturi, 15 mg di colesterolo e 724 mg di sodio .
Grano intero Breakfast Burrito

rullo 1/2 tazza di strapazzate sostituto d'uovo, 1/2 tazza di assortiti verdure cotte e 1 oncia di formaggio grasso ridotto in una tortilla di grano intero per una colazione 304 calorie che vi fornirà 32 g di carboidrati, 6 g di fibre, 25 g di proteine ​​e 7 g di grasso e solo 2,5 g di grassi saturi, 15 mg di colesterolo e 669 mg di sodio.
Fruit Smoothie

Miscela 6 once di yogurt magro, 1 tazza di frutta congelata e 1/2 tazza di soia o latte magro in un frullatore per un rapido, equilibrato, 230 calorie colazione. Questa opzione vi permetterà di iniziare la giornata con 42 g di carboidrati, 6,5 g di fibre, 9 g di proteine ​​e 4 g di grassi. Meglio ancora, ha solo 1 g di grassi saturi, 5 mg di colesterolo e 130 mg di sodio.
Breakfast Parfait

Mettere insieme un 302 calorie colazione parfait di miscelazione 6 once di yogurt magro con 1/2 tazza di frutta fresca tritata e 1/2 tazza di basso contenuto di grassi muesli. I combustibili parfait tuo corpo con 65 g di carboidrati, 7 g di fibre, 10 g di proteine ​​e 4 g di grassi ed è una scelta sana, con solo 2 g di grassi saturi, 4 mg di colesterolo e 170 mg di sodio.