Il più alto dieta consigliata per una vita sedentaria

Dopo la dieta giusta può fare la differenza tra uno stile di vita sedentario e la sofferenza di una vita sedentaria. Ci sono molte ragioni per inattività, e alcuni trovano estremamente difficile iniziare anche il programma di allenamento più semplice. Uno stile di vita sedentario è un fattore che contribuisce all'obesità, e questo da solo fa la dieta un fattore di salute chiave da prendere in considerazione. Con estrema facilità, è possibile effettuare piccole ma significative modifiche alla vostra dieta, a partire da apporto calorico, che può avere un grande effetto sulla vostra salute generale. Metabolismo basale

È possibile determinare l'apporto calorico minimo per il calcolo del metabolismo basale (BMR). Il tuo metabolismo basale è la velocità con cui il corpo utilizza l'energia, o calorie, per eseguire le funzioni più elementari diritti umani, come la respirazione e l'elaborazione dei compiti mentali e fisiche più elementari. È possibile calcolare il vostro BMR utilizzando i seguenti calcoli:

1. Per i maschi --- BMR = 66 + (13.7 x peso in chili) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni) per

2. Per Femmine --- BMR = 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni) per

Questo calcolo vi darà il numero di calorie si deve prendere in ogni giorno per sopravvivere.
Harris Benedict equazione

Harris Benedict equazione vi aiuterà a determinare il numero massimo di calorie che si può prendere per mantenere il vostro peso corporeo attuale . Per una persona sedentaria, è sufficiente moltiplicare il vostro BMR per 1,2 per determinare l'assunzione di manutenzione. Questo è l'obiettivo che si dovrebbe impostare al fine di mantenere il vostro peso se non si è impegnati in più attività fisica. Anche se questi calcoli possono essere utili, non sono infallibili, come ogni corpo è diverso.
The Easy Way Out

Se siete completamente impegnati per il sedentario stile di vita e non ha alcuna intenzione di aumentare l'attività fisica, è possibile utilizzare questo semplice calcolo per determinare il numero massimo di calorie si dovrebbe mangiare. Moltiplicate il vostro peso corporeo attuale in libbre per 10. Questo vi darà una stima dei vostri bisogni calorici massimo per mantenere il vostro peso corporeo attuale. Ma attenzione del lettore, non illuderti. Senza tenere un registro accurato delle calorie consumate, non avete idea di quante calorie si stanno prendendo in su una base quotidiana. Per una settimana, tenere un registro degli alimenti che si sta mangiando e confrontare i totali con il vostro BMR. Potreste essere scioccati per il risultato.
Una sana alternativa

Se sei una persona sedentaria, essendo a conoscenza del vostro apporto calorico e attenersi ad esso è più sano di fare nulla per mantenere il peso sotto controllo. Tuttavia, l'attività fisica è molto importante per la vostra salute generale compreso il vostro mentale, fisico e la salute emotiva. Sempre alla ricerca di un'attività esterna che è al di sopra e al di là di tutto ciò che fate in modo regolare (anche se si fa qualcosa di fisico tutti i giorni, come il giardinaggio) per stimolare ulteriormente il vostro corpo e mantenere la vostra salute sotto controllo. Inoltre, diffidare degli alimenti che consumano. Se si stanno attaccando al numero di gol di mangiare ingrasso, i cibi fritti, siete fuori strada. Assicurarsi che si sta consumando carni magre e un sacco di frutta e verdura.