Le porzioni di cibo per i bambini

Dal 1980, porzioni di cibo sono aumentati drasticamente, tanto che la persona media ha difficoltà a stabilire una corretta dimensione delle porzioni. Anche i bambini stanno soffrendo. Secondo il Centro per le Malattie Prevenzione e promozione della salute cronica, l'obesità infantile è triplicata negli ultimi 30 anni. Con le dimensioni delle porzioni in crescita e bambini vengono serviti pasti adulti di dimensioni, l'aumento di peso è quasi inevitabile. Utilizzando porzioni pasto standard, i bambini hanno maggiori probabilità di sviluppare sane abitudini alimentari. Piramide Alimentare

Un modo visivamente accattivante per insegnare ai bambini porzioni di cibo è attraverso utilizzando la guida piramide alimentare. Nel 2005, la guida piramide alimentare è stato modificato al fine di aiutare i bambini a capire meglio porzioni di cibo. Composto da strisce verticali e cinque colori che rappresentano i diversi gruppi di alimenti, la piramide alimentare è usato per mostrare la quantità raccomandata giornaliera di alimenti che dovrebbero essere consumati ogni giorno. A differenza della vecchia piramide orizzontale, la piramide verticale ha lo scopo di dimostrare che, mentre una mela è un frutto sano, e sarebbe alla vasta area inferiore del "rosso" o sezione di frutta, torta di mele è caricato con lo zucchero e oli, e quindi verrebbero elencati nell'area superiore della sezione ristretta frutta. Il colore arancione sulla guida piramide alimentare rappresenta grani, rosso rappresenta frutti, blu rappresenta il latte ei prodotti lattiero-caseari, il viola rappresenta proteine ​​come pesce, carne, noci e fagioli, e il giallo rappresenta grassi e oli. Secondo lo United States Department of Agriculture, l'importo che ogni persona mangia dipende da livelli di attività e di altri aspetti. Attraverso MyPyramid.gov, gli individui possono utilizzare lo strumento interattivo per creare un piano alimentare personale.
Scegliendo porzioni di cibo

genitori spesso piatto le porzioni per i bambini che sono due volte , o più, la dimensione di una dose raccomandata. Nonostante questo, i bambini sono spinti a "cancellare i loro piatti." Purtroppo, questo può portare a mangiare troppo, soprattutto quando le porzioni sono adulti di dimensioni. Non solo questo è malsano in sé, ma può anche portare ad abitudini alimentari negative più tardi nella vita, come ad esempio ignorando le risposte naturali del corpo per sentirsi pieno. Quando un bambino vede costantemente grandi porzioni nel piatto a tavola, si può cominciare ad associare questo con le "corrette" le dimensioni delle porzioni. Imparare dimensioni adeguate porzioni vi aiuterà a valutare come alimentare correttamente il vostro bambino senza sovralimentazione.
Controllo Porzioni

Gli individui che mangiano troppo aumentare la loro possibilità di problemi di salute come come diabete di tipo 2 e colesterolo alto, così come i problemi ossei. Per insegnare al vostro bambino a controllare la sua porzione di dimensioni, dividere il piatto in quattro diverse sezioni, riempiendo una sezione con i cereali integrali, la seconda con la frutta, la terza con le verdure e l'ultima con le proteine. Il cibo può essere servita su piatti più piccoli, al fine di dare l'apparenza di grandi quantità di cibo. Nel fornire i bambini con snack, dividerli in contenitori al fine di creare una porzione. In questo modo, invece di mangiare fuori del sacchetto, senza pensare a quanto si sta consumando, si mangerà un importo ragionevole. Evitare di mangiare in fretta e, invece, sedersi per i vostri pasti. Tra morsi, impostare il mangiare utensile verso il basso. Fornire 15 minuti dopo aver mangiato per lasciare che il cibo stabilirsi prima di fornire secondi.
Insegnamento porzione di dimensioni

bambini di solito imparano meglio attraverso le mani su-attività interattive, invece di essere tenuto conferenze per ore e ore. Insegnare a un bambino di circa le dimensioni delle porzioni, confrontando gli importi che servono per oggetti di uso quotidiano. Per esempio, una porzione di riso è circa la stessa dimensione di una pallina di gelato. Una porzione di patate è delle dimensioni di uno yo-yo. Una porzione di carne è approssimativamente equivalente alla dimensione di un mazzo di carte. Utilizzando piccole attività come queste aiuterà il bambino a capire meglio quanto si sta mangiando rispetto a ciò che è raccomandato per uno stile di vita sano.