Diete adeguate per il controllo o l'abbassamento del colesterolo

Il colesterolo è una sostanza prodotta naturalmente nel corpo. Ci sono due tipi di colesterolo: HDL, comunemente noto come colesterolo buono e LDL, comunemente indicato come colesterolo cattivo. Un elevato livello di colesterolo nel corpo può causare seri problemi. Un modo per abbassare i livelli di colesterolo è attraverso la dieta. Una buona dieta colesterolo-controllo dovrebbe evitare certi cibi e incoraggiare gli altri. Ecco alcuni suggerimenti dietetici per abbassare i livelli di colesterolo. Evitare cibi che contengono grassi saturi

colesterolo è prodotto da grassi saturi. Una buona dieta colesterolo-controllo, quindi evita cibi ad alto contenuto di grassi saturi, e, se possibile, li elimina del tutto. Nei casi in cui alcuni alimenti non possono essere completamente evitati, devono essere consumati in quantità molto basse. Alcuni di questi alimenti sono alimenti trasformati e prodotti di origine animale ad alto contenuto di grassi come carne e pelle di pollo. Inoltre, i grassi vegetali saturi dovrebbe essere evitato. Questi anche aumentare il livello di colesterolo cattivo nel corpo.
Mangiare alimenti ricchi di fibre

Per controllare o livelli di colesterolo più bassi, devi mangiare più cibi ricchi di fibre come il pane, in particolare quelli a base di meno-farina raffinata. Inoltre, si dovrebbe mangiare una generosa quantità di cereali e cereali. Questi alimenti non solo i livelli di colesterolo più bassi, ma anche ridurre la quantità di calorie che si consumano. Le calorie in eccesso vengono convertiti in grasso naturalmente dal corpo. Se si ha troppo grasso in eccesso, il rischio di avere alti livelli di colesterolo aumenta.
Mangiare più verdure e frutta

Cavoli, carote, cetrioli e verde ortaggi a foglia devono essere inclusi nella dieta di chi vuole ridurre o controllare i suoi livelli di colesterolo. Oltre alle verdure, frutta fresca dovrebbero essere consumati. Livelli di grasso in questi alimenti sono molto, molto basso. Questi alimenti contengono presenti naturalmente minerali e vitamine.
Mangiare pesce e carne magra

Una dieta colesterolo-controllo dovrebbe includere generose porzioni di pesce. Il pesce grasso, come il merluzzo, salmone e tonno, sono ricchi di acidi grassi omega-3, un importante nutrienti necessari al corpo per eliminare il colesterolo in eccesso.

Coloro che non possono evitare di mangiare carne dovrebbe optare per la carne magra, come pollame senza pelle.
Mangia giuste quantità

Non è solo la rimozione o l'aggiunta di prodotti alimentari per la vostra dieta che conta nel ridurre o controllare i livelli di colesterolo. Si dovrebbe anche essere mangiare questi alimenti nelle giuste quantità. Si consiglia di leggere l'etichetta o scoprire i livelli di varie sostanze nutritive in un particolare cibo prima di mangiare. Circa 6 - a 7 porzioni di cereali, 3 - a 5-porzioni di verdura e 2 - a 4 porzioni di frutta al giorno è buono per mantenere i livelli di colesterolo basso