Consigli nutrizionali per gli atleti

La maggior parte degli atleti hanno almeno un'idea di base su ciò che dovrebbe e non dovrebbe essere mangiare. Essi sanno che devono mangiare un sacco di proteine, alcuni carboidrati, e bere acqua. Tuttavia, non sempre riconoscono che essi non possono fare tutto quello che serve per massimizzare le loro prestazioni atletiche. Qui ci sono alcune decisioni nutrienti che completeranno il vostro stile di vita attivo. Mangia

Se si scopre che si sta correndo in giro troppo da mangiare, sacrificare qualcos'altro in modo da avere abbastanza tempo per il cibo. Gli allenamenti e la formazione non saranno alimentati bene, se non si mangia in modo adeguato. Non overstuff te stesso, ma assicuratevi di mangiare un sacco di carboidrati. Assicurati di mangiare il pasto almeno tre ore prima dell'esercizio o di un evento. Se davvero avete tempo, almeno bere un succo di frutta o una bevanda per sportivi, e mangiare una barretta di cereali.
Mangiare di più nel giorno

Questo suggerimento è particolarmente importante per gli atleti che guardano il loro peso. Mangiare un sacco prima di dormire può causare aumento di peso, mentre mangiare di più durante il giorno vi aiuterà a energizzare per l'esercizio. Mantenere cene piccolo vi aiuterà a perdere peso durante il sonno. Rompere i vostri pasti giornalieri in modo che non si finisce per mangiare più di mille calorie in una sola seduta. In questo modo non sarà troppo occupato a digerire di esercitare e avrete un sacco di energia per sostenere che per tutta la giornata.
Mangiare qualche grasso

non dovrebbe evitare di mangiare grassi del tutto. Grassi nella dieta sana è importante per aggiungere alla vostra dieta di proteine ​​e ricca di carboidrati. Cibi fritti pieni di formaggio si riempie in modo da essere meno probabilità di mangiare il maggior numero di tagliatelle di pasta che avete bisogno. Mangiare burro di arachidi su un bagel per la prima colazione, mangiare frutta secca come spuntino, e godendo di olio d'oliva sul tuo insalate vi darà il carburante grasso legata è necessario sopportare un allenamento.
Mangiare i carboidrati Destra

Alcuni atleti non riconoscono le differenze tra i due tipi di carboidrati. I carboidrati semplici si trovano in cose come frutta, miele, latte e zucchero. Si analizzano rapidamente, e se non vengono bruciate all'interno di questo calendario, saranno memorizzati dal corpo come grasso. I carboidrati complessi si trovano in prodotti di grano, quali spaghetti, patate e lasagne. Si bruciano più lentamente e vi sosterrà per tutta la giornata. Vi è un tempo opportuno mangiare entrambi i tipi di carboidrati. I pasti devono essere ricco di carboidrati complessi, e uno snack pre-esercizio con carboidrati semplici vi darà un breve scoppio di energia che verrà bruciato.
Rimanere idratati

Bere liquidi freddi (in particolare acqua e bevande sportive) prima, durante e dopo l'esercizio fisico vi aiuterà a mantenere la temperatura corporea più bassa. Si sta affrontando il rischio di surriscaldamento, se non sostituire i liquidi che si perdono quando si suda. Bere uno o due bicchieri di acqua al mattino, bere acqua per tutto il giorno, e da bere uno o due bicchieri di liquidi mezz'ora prima dell'allenamento. Durante tutto l'allenamento, bere circa una mezza tazza di liquido ogni 15 minuti. In seguito, bere due tazze di acqua per ogni chilo perso.