Valori giornalieri raccomandati per una dieta di caloria 1300

A 1.300 calorie dieta è destinato a persone che hanno bisogno di perdere peso velocemente, come quelle che si preparano per una procedura medica. Perché una tale dieta che il 65 per cento della dieta media di 2.000 calorie che il Dipartimento delle linee guida nutrizionali di Agricoltura degli Stati Uniti consiglia per la maggior parte di noi consente solo, è essenziale che le calorie provengono dalle fonti di cibo giuste. In caso contrario, il tuo corpo non sarà possibile ottenere i nutrienti di cui ha bisogno. US Food Piramide

Piramide Alimentare del USDA è stato rivisto per dare un quadro più chiaro di ciò che gli alimenti si dovrebbe mangiare ogni giorno e la corretta quantità per ciascuno. Esso comprende anche le raccomandazioni di esercizio. In generale, le persone dovrebbero concentrarsi sul mangiare più cereali integrali, frutta, verdura e carni magre ed eliminare lo zucchero più raffinato, sale e grassi.
Grani

Secondo dietbites . com (vedi Riferimenti per un link), cinque al giorno 4-oz porzioni di cereali integrali (pane integrale, pasta, riso, ecc) forniscono fibra a riempire voi e per mantenere l'apparato digerente funziona correttamente. Controllare l'etichetta per i prodotti integrali, che sono stati trattati meno di multicereali o prodotti bianchi.
Frutta

Tre porzioni 1 tazza di frutta forniranno vitamina C e altre vitamine necessarie per prevenire la malattia. Scegliete frutti interi piuttosto che succhi di frutta, al fine di ottenere la fibra supplementare. Scegliere frutta fresca sopra in scatola per evitare conservanti aggiuntivi.
Verdure

due 1.5-tazza porzioni di verdura ogni giorno forniscono vitamine e fibre aggiuntive. Scegliete verdure fresche, piuttosto che in scatola per evitare di sale in più.
Dairy

Six 2-tazza porzioni di latte, yogurt o formaggio magro fornisce calcio e proteine ​​per costruire una forte ossa e denti. Prodotti di latte di soia può essere utilizzato da coloro che sono intolleranti al lattosio.
Carne e fagioli

Due porzioni di 3 g di carne magra, pesce, pollame, noci, semi o fagioli forniscono proteine ​​ed energia per aiutare le ossa ed i muscoli rimangono forti. Griglia o cuocere questi elementi piuttosto che friggere loro di evitare di mangiare grassi e calorie supplementari.
Considerazioni

Una dieta da 1.300 calorie è una dieta drastica che dovrebbe essere seguita solo sotto la direzione e il consiglio di un medico o nutrizionista. Perché ci sono così poche calorie che è molto difficile per soddisfare le esigenze nutrizionali completamente.

Consultare un medico o un nutrizionista di capogiri, debolezza, capogiri o sperimentare altri problemi quando si segue questo piano alimentare.

Il 1300-calorie raccomandazioni alimentari sopra permettono di 4 cucchiaini al giorno di grassi o di oli e 171 calorie discrezionali per condimenti e aromi.