Indennità giornaliera per una dieta sana

Salute e nutrizione sono argomenti popolari oggi. E 'importante mangiare i cibi giusti per la salute ottimale. Tuttavia, con le informazioni nutrizionali così tanto a disposizione, può essere difficile sapere quali cibi mangiare e quanto. Il problema è aggravato perché persone diverse hanno diverse esigenze dietetiche. Piramide alimentare

Il Dipartimento di Food Guide Pyramid di Agricoltura degli Stati Uniti è stato progettato per aiutare le persone sanno come ottenere la dose giornaliera raccomandata per ogni tipo di alimento. Nel 2005, la Piramide è stata rivista per dare alla gente raccomandazioni più specifiche in base alle loro fabbisogno calorico. Si dà anche consigli per l'esercizio. C'è anche un DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) piano per quelli con alta pressione sanguigna e altre indicazioni di disease.Recommendations cardiaci sono dati per una varietà di alimenti: frutta, verdura, cereali, carne e fagioli, latte, oli e discrezionale calorie.
standard Raccomandazioni

Per una dieta da 2.000 calorie (utilizzato dalla maggior parte persone sane che non sono necessariamente in sovrappeso), le indennità giornaliere raccomandate sono: Frutta: Due tazze al giorno. Taglia unica porzione è pari a 1/2 tazza di frutta, una tazza di frutta secca o una tazza di juice.Vegetables frutta 1/2 1/4: La gente dovrebbe avere 2 1/2 tazze al giorno. Una porzione è una tazza di cut-up verdure, una tazza di un ortaggio a foglia o una tazza 1/2 di juice.Grains vegetale 1/2: Sei uno once porzioni al giorno. Una porzione equivale a una fetta di pane, una tazza di cereali secchi, una tazza di riso cotto, pasta o cereal.Meat /fagioli 1/2: La gente dovrebbe avere 5 1/2 oz giornaliera. Una porzione equivale a 1 oncia di carne magra, pollame o pesce, 1 uovo, 1/2 tazza di fagioli secchi cotti o tofu, 1 cucchiaio. di burro di arachidi o 1/2 oz di noci o seeds.Milk: tre tazze al giorno. Una porzione equivale a 1 tazza di latte o yogurt a basso contenuto di grassi o senza grassi, 1 ½ oz di formaggio naturale a basso contenuto di grassi o senza grassi o 2 oz di cheese.Oils processati a basso contenuto di grassi o senza grassi: 24 g o 6 cucchiaini. giornaliera. Una porzione equivale a 1 cucchiaio di basso contenuto di grassi maionese, 2 cucchiai. di luce condimento per l'insalata, oppure 1 cucchiaino. di vegetali calorie oil.Discretionary: 267 calorie, che comprende altri grassi e zuccheri. Una porzione equivale a 1 cucchiaio. di zucchero aggiunto; ½ oz di fagioli di gelatina o 8 once . della limonata | Photos.com DASH Raccomandazioni

quelli con ipertensione o che desiderano prevenire l'ipertensione generalmente possono seguire le stesse raccomandazioni con le seguenti modifiche: Frutta: due a 2 1/2 porzioni al giorno. Una porzione di succo di frutta equivale a ¾ cup.Vegetables: Due a 2 1/2 porzioni al giorno. Una porzione di verdura succo equivale ¾ cup.Grains: Sette per otto once giornaliera. Il cereali secchi servire dimensioni può variare da ½ a 1 ¼ tazza, a seconda del type.Meat e fagioli: sei once. o meno di carne, pollame e pesce di quattro-cinque porzioni settimanali di noci, semi e fagioli. Una porzione di frutta a guscio è di 1 ½ once. noci, ½ oz. semi o ½ tazza di beans.Milk: Da due a tre tazze dailyOils: otto a 12 grammi (2-3 cucchiaini). calorie discrezionali:. meno di 2 cucchiaini. giorno o 5 cucchiai. settimanale. Una porzione equivale a 1 cucchiaio. di marmellata o gelatina.
Attenzione

Queste raccomandazioni sono intesi solo come una linea guida generale. Consultare un medico o un nutrizionista per problemi di salute cronici, come il diabete o malattie cardiache.
Consigli

mangiare una varietà di cibi di ogni gruppo alimentare per ottenere un varietà di alimenti nutrients.Fresh sono generalmente preferito a frutta in scatola o frozen.Whole e verdura sono generalmente preferito al succo per i cibi fiber.Baked o al vapore supplementari sono preferiti a quelli che sono fritti.