Come ottenere più fibre nella dieta

Probabilmente sentire, vedere o leggere tutto il tempo , è necessario per ottenere più fibra nella vostra dieta . Perché , si potrebbe chiedere? Beh, per cominciare fibra ha una serie di vantaggi come aiutare con la gestione del peso e costipazione , così come, l'abbassamento del colesterolo . La fibra è un carboidrato indigeribile per cui è escreto dal corpo. Nel processo, altri alimenti si attaccano alla fibra nel vostro sistema e lasciare pure. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a ottenere più fibre nella dieta . Istruzioni
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mangiare più prodotti di grano , quali : pane integrale, panini, ciambelle e muffin . Pasta di grano integrale , cereali ricchi di fibre , come All Bran , cereali integrali come orzo, mais , popcorn e riso integrale , così come cereali cotti come crusca di avena .
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Aggiungi più frutta alla vostra dieta . Varietà di fibre sono: albicocche secche , datteri , prugne e uva passa . Inoltre , frutti di bosco , quali : more, lamponi, mirtilli e fragole . Non dimenticare arance, mele con la loro pelle , avocado , kiwi , mango e pera .
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ne dici di verdure ? Quelli da mangiare che sono ricchi di fibre sono: brocolli , spinaci , bietole , piselli e altre verdure a foglia verde scuro . Per non parlare, piselli e fagioli secchi come i fagioli di Lima , fagioli , piselli dagli occhi neri , ceci e lenticchie .