Come utilizzare la fibra 35 Diet

La Fiber 35 Diet è stato progettato per ridurre l'apporto calorico caricando la vostra dieta con alimenti ricchi di fibre, che aumentano la sensazione di sazietà. Progettato da Brenda Watson, consulente nutrizionale, la dieta si concentra su i prodotti freschi e cereali integrali come sostituto di cibi raffinati e trasformati. Come suggerisce il nome, l'obiettivo della dieta è quello di mangiare 35 grammi di fibre al giorno, riducendo le calorie complessive. Secondo Watson, questa dieta vi aiuterà a perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e altri disturbi di salute. Cose che ti serviranno
Cereali integrali, tra cui bulgaro, quinoa e riso integrale
frutta e verdura fresca
proteine ​​magre
ricchi di fibre snack
pesi mano o bande di resistenza

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Aggiungi il tuo apporto calorico medio attuale utilizzando un calcolatore di calorie online. Sottrarre 1.000 calorie da quella totale per ottenere il vostro apporto calorico consigliato per le prime due settimane. Dopo due settimane, aggiungere 500 calorie di nuovo nella vostra dieta. Parlate con il vostro medico in primo luogo se avete intenzione di ridurre l'assunzione di meno di 1.200 calorie.
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Gradualmente aumentare l'apporto di fibre nel corso di due o tre settimane fino a raggiungere l'obiettivo di consumare 35 grammi di fibre al giorno. Inizia con l'aggiunta di un vegetale che serve ogni giorno o passare un prodotto cereali raffinati - come il pane bianco di pasta -. Per quelle fatte con il grano intero
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eliminare i cibi elaborati e raffinati dalla vostra dieta come si lavora sul raggiungere il vostro obiettivo in fibra. Prodotti alimentari confezionati più fast food, snack e non ti aiuterà ad aggiungere più fibra alla vostra dieta.
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Piano maggior parte dei vostri pasti in giro prodotti freschi e cereali integrali, tra cui riso, bulgaro, quinoa o pasta integrale. Mangiare piccole quantità - 3 oz o meno - di proteine ​​magre come il pesce o di petti di pollo senza pelle. Aggiungere il numero di porzioni di verdure fresche o cotte al vapore ai vostri pasti come si può. Mangiare piccoli pasti ogni tre ore invece di tre grandi pasti.
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Bere molta acqua mentre si è in fibra di 35 dieta. L'acqua aiuta il processo di corpo e digerire la fibra, riducendo al minimo del gas e costipazione. Watson raccomanda dividendo il peso corporeo a metà e bere tanta acqua in once.
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Scegli con cura i vostri spuntini. Watson raccomanda solo snack alimentari che contengono almeno 1 grammo di fibra per ogni 100 calorie. Barrette di cereali, noci o altri frutti sono buone scelte.
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esercitare regolarmente. La Fiber 35 Diet raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico almeno tre giorni a settimana. Scegli un esercizio che fa appello a voi per aiutarvi a rimanere motivati, come il nuoto, jogging, aerobica o di danza.
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Incorporare sollevamento pesi nella vostra routine. Brenda Watson raccomanda esercizio con bande di resistenza o pesi a mano per 30 minuti almeno tre volte alla settimana.
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Seguire la dieta fino a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Secondo Brenda Watson, la maggior parte delle persone su questa dieta inizieranno a vedere la perdita di peso nel giro di quattro settimane, con una perdita di peso costante di 8 libbre. al mese.