Insolubile Fibra Dieta

La fibra alimentare è un importante, ma spesso trascurato, nell'area della nutrizione. Secondo la Mayo Clinic, che regolano l'assunzione di fibre porta con sé una serie di vantaggi, tra cui la normalizzazione del sistema digestivo e una diminuzione del rischio di alcune malattie come il diabete e le malattie cardiache. Consumando fibra insolubile, un tipo di fibra che passa attraverso il tratto digestivo relativamente inalterata, si aiutano a diminuire l'acidità nell'intestino e spostare sgabello attraverso in modo tempestivo. Insolubile Fibra Dieta

mirare a consumare circa 20g per 25g di fibre al giorno per le donne, e 30g a 40g al giorno per gli uomini. Apporto di fibra dovrebbe essere diviso quasi equamente tra fonti solubili e insolubili, in modo che significa che le donne dovrebbero consumare tra 10g e 13g di fibra insolubile, mentre gli uomini dovrebbero consumare 15g a 20g. Buone fonti di fibra insolubile sono a foglia verde e altre verdure a foglia verde come broccoli, fagiolini, cetrioli, spinaci e lattuga, insieme a frutti che hanno la pelle commestibile (mele, pere e prugne), articoli di grano intero, frutta a guscio (mandorle, anacardi, noci e noci pecan), semi (girasole e zucca) e crusca. Idealmente, si sforzano di consumare almeno un articolo che contiene una notevole quantità di fibra insolubile con ogni pasto, in modo da normalizzare l'apporto di fibre senza alcun record indebito tenere da parte vostra. Al di là di una sana dose di fibra insolubile con ogni pasto, ricordarsi di completare la dieta con molta frutta, verdura, fonti di proteine ​​magre (come i frutti di mare, pollame, latticini e carne rossa a basso contenuto di grassi) e le fonti di grassi insaturi (come noci , semi e oli da cucina).
insolubile Fibra Dieta Menu

iniziare la giornata nel modo giusto su una dieta di fibre insolubili con una porzione di cereali integrali con frutti di bosco, diversi pezzi di pane tostato di grano intero e una mela. Per il pranzo, si consideri un panino o sub carne magra contenente (pollo o tacchino) servita su un rotolo di grano intero o pane. Preparate il vostro panino con un sacco di lattuga e pomodoro per aggiungere un po 'di fibra per il pasto, consumando una porzione di noci miste sul lato di rafforzare ulteriormente il contenuto di fibre insolubili del vostro pranzo. Per la cena, preparare una porzione di pollo parmigiano con pasta integrale. Mescolare in una porzione di verdure miste come piselli o fagioli verdi per fibra aggiunto, consumando un insalata di spinaci-e-pomodoro o giardino sul lato di foraggio grezzo supplementare. In caso di ulteriori problemi che soddisfano le vostre esigenze di fibra quotidiana, prendere in considerazione un supplemento di fibra per rinforzare l'assunzione di cibi naturali.