Cosa mangiare in una dieta priva di grassi

diete senza grassi sono in giro da decenni. Come risultato, le merci senza grassi allineano gli scaffali nei negozi di alimentari e di riempire i nostri carrelli. Aderendo ad una dieta priva di grassi - durante il monitoraggio di calorie e consumo di una grande varietà di alimenti - è un modo per aiutare a perdere peso e rimanere in buona salute. Grani

cereali sono alla base della maggior parte delle diete, tra cui uno senza grassi. Ci sono innumerevoli opzioni senza grassi a disposizione dei consumatori. Includi tra i sei ei 10 porzioni al giorno di cereali integrali, pane ricchi di fibre e di prodotti a base di cereali, come il riso integrale, pane integrale, farina d'avena, fiocchi di avena e quinoa. Tutti questi prodotti sono naturalmente a basso contenuto di grassi, e il loro alto contenuto di grano vi aiuterà a sentirsi più soddisfatti dopo aver mangiato.
Produrre

Frutta e verdura volontà compongono il gruppo successivo più grande nella vostra dieta quotidiana, e la maggior parte di loro sono naturalmente senza grassi. Verdure a foglia verde, carote, sedano, mele, arance e uva contengono solo tracce di grasso e sono perfetti per una dieta priva di grassi. Cercate di mangiare tra due e quattro pezzi di frutta e 3-5 porzioni di verdura al giorno. Scegli tra freschi, in scatola o surgelati, ma ricorda che devono essere preparati senza margarina, burro, olio, panna o formaggio, al fine di mantenere il loro status senza grassi.
Proteine ​​

proteine ​​sono una fonte indispensabile di ferro, sali minerali ed è una componente necessaria di una dieta sana. Se sei obiettivo principale è quello di eliminare il grasso dalla vostra dieta completamente, si potrebbe prendere in considerazione la sostituzione di carne con alternative di proteine ​​come tofu, fagioli, noci e albumi. Petti di pollo - con la pelle rimossa - inoltre sono molto povera di grassi e sono una buona opzione se non si vuole rinunciare a carne. Limitare la quantità di carne che si mangia per 2 a 3 once al giorno, ed essere sicuri di eliminare il grasso visibile o pelle. Per mantenere il più vicino al grasso-libero possibile, evitare di pancetta, salsicce, salumi e hamburger.
Latticini

prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt , burro e formaggio sono una fonte importante di calcio, vitamina D e vitamina A, ma molti sono naturalmente ricchi di grassi. Guarda per le versioni senza grassi dei vostri preferiti, e cercare di includere 2-3 porzioni al giorno. Nella sezione freezer, si può anche trovare una ragionevole scelta di senza grassi ghiaccio dolcetti alla crema e yogurt congelato, che consente di soddisfare un bisogno alimentare e soddisfare la vostra golosità allo stesso tempo.