Sette abitudini di mangiare sano

Non c'è bisogno di andare su una dieta moda per ottenere il vostro peso e la salute sotto controllo. Se si sta cercando di mangiare più sano impostare obiettivi realistici per te stesso e rimanere positivo. Non ti limitare a determinati alimenti perché ciò può portare a sentimenti di fallimento, quando non è possibile attenersi a queste linee guida. Mangiare sano combinato con l'attività fisica quotidiana può aiutare a mantenere un corpo sano. Dieta equilibrata

Una dieta equilibrata dovrebbe includere cibi da ciascuno dei quattro gruppi alimentari, latticini, frutta e verdura, proteine ​​e cereali integrali. Grazie alla combinazione di diversi alimenti nei pasti si ottengono le vitamine raccomandate e minerali necessari per sostenere un corpo sano.
Porzione di controllo

educare te stesso su porzioni per ciascuno dei gli alimenti che stanno consumando. Se non sai quello che è considerato una parte si potrebbe essere troppo mangiare e consumare più calorie di quanto si pensi. Masticare il cibo accuratamente e lentamente, non solo si digerire il cibo più facilmente, potrete anche sentire quando sei pieno e non troppo mangiare.
Acqua

rimanere idratati da bere otto bicchieri di acqua al giorno. Evitare l'acqua gelata, perché sarà effettivamente rallentare la digestione, caldo o acqua a temperatura ambiente aiuterà la digestione ed evitare il dolore addominale. Evitate anche succhi di frutta e bibite piene di dolcificanti artificiali e calorie vuote.
Zucchero e sale

limitare la quantità di zucchero e sale si consumano ogni giorno. Alimenti confezionati spesso contengono elevate quantità sia di sale e lo zucchero. In media si dovrebbe consumare tra 1.500 e 2.300 mg di sodio al giorno, in base alla Guida Guida. Spesso non è il sale si cospargere sul cibo che è il problema, ma il sodio nascosto nei cibi preconfezionati. Scegliere gli alimenti che sono naturalmente dolci per placare la vostra golosità, come la frutta.
Calcio

Il calcio è importante per sviluppare e mantenere le ossa sane. Se non si consumano abbastanza calcio è possibile sviluppare l'osteoporosi più tardi nella vita. Non devi bere bicchiere dopo bicchiere di latte per ottenere il calcio il vostro corpo ha bisogno. Dairy è la fonte più comune di alimenti ricchi di calcio. Tuttavia, verdure e proteine ​​come mandorle, broccoli e fagioli neri sono anche fonti ricche di calcio.
Plan Ahead

Un errore comune a scelte sane non è in fase di preparazione, quando si sono affamati, che porta a merenda su comodo alimenti preconfezionati. Se si fa un piano di pasto all'inizio della settimana e generi alimentari di acquisto di conseguenza si sarà preparato con opzioni alimentari sane. Tagliare frutta e verdura e conservare in frigo in sacchetti o contenitori di plastica per mantenere fresca ma comodo per spuntini leggeri. Quando fare la spesa bastone al perimetro del negozio, dove troverete le verdure, proteine, latticini e cereali freschi. Ciò manterrà i cibi preconfezionati dal vostro armadio e di tentazione.
Fare colazione

Ricordando di mangiare la prima colazione tutti i giorni dà al vostro metabolismo una vanteria. Non raggiungere per i cereali zuccherati o semplicemente una tazza di caffè. Una porzione di proteine ​​vi terrà sensazione piena più a lungo, riducendo la voglia di snack durante il giorno. Essa vi darà l'energia necessaria per essere attivo per tutta la giornata. Combina la vostra proteina con un frutto, latte e cereali. Non attenersi a dei normali tre pasti al giorno, mangiare piccoli pasti più spesso per migliorare la digestione e il metabolismo

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