Come sbarazzarsi di grasso della pancia in quindici punti

Ti piacerebbe sbarazzarsi di grasso della pancia? E 'indolore per dire adios a dieci chili di grasso indesiderato con questi suggerimenti dieta facile. Basta dare attenzione a ciò che si mangia e di essere sicuri di avere una buona degustazione, fresca e cibo sano tra cui snack, il pieno di verdure e mantenere il vostro palato felice con fruit.No devono fare sacrifici! Basta seguire queste semplici linee guida per scaricare i primi dieci chili, dieci libbre o dare la vostra perdita di peso programma di incoraggiamento quando sembra aver vacillato una battuta d'arresto. Questo è un piano equilibrato e flessibile che può essere utilizzato per tutto il tempo che want.1. Tenere nota di tutto ciò che si mangia e si beve. Non è necessario stimare le calorie. Basta scrivere quello che era che si doveva e la quantità approssimativa. Troverete che essere più sensibile di ciò che si mangia aiuta a pianificare i pasti sani e snacks.2. Dimezzare il consumo di tutti i grassi puri o aggiunto. Questo significa usare la metà burro o la diffusione sul pane, toast, muffin e patate; metà la solita quantità di maionese o salsa sulla vostra insalata, e metà dell'olio in padella ogni time.3. Limitare chicche contenenti zucchero per tre volte alla settimana. Questo include cioccolato, gelati, dolci, torte, pasticcini, biscotti, ecc 4. Includere una fonte di proteine ​​di grassi inferiore al maggior parte dei pasti: pollo, pesce, fagioli, formaggio, o yogurt a basso contenuto di grassi. Avere uova, noci e carne rossa una volta ogni tanto, ma non ogni day.5. Pianificare almeno un pranzo e cena ogni settimana senza carne o formaggio. Formare i pasti intorno cereali integrali, verdure e fagioli per aumentare la fibra e ridurre fat.6. Tagliare il contenuto di grassi nei vostri prodotti lattiero-caseari. Se si sta attualmente bevendo latte intero, per ridurre il grasso del 2%. Dal 2% ridurre al 1%. Scegli formaggio grasso inferiore e yogurt. Quando si acquista yogurt, controllare anche che non contiene sugar.7. Consumare almeno due porzioni di frutta al giorno. Questo può essere per dessert o snack. Scegliere frutta che è in season.8. Bere acqua invece di bibite, succhi di frutta, bevande lattee o alcool. Evitare soda dieta - il sapore dolce incoraggia solo a desiderare di zucchero. Acqua calda con una fetta di limone può essere molto stimolante nel morning.9. Includere almeno due porzioni di verdure a pranzo e cena. Se avete fame, avere more.10. Mangiare lentamente. Il corpo è lento a registrare quando si è piena ed è facile da mangiare troppo se si sta correndo attraverso la vostra meals.11. Carota grattugiata costituisce un ottimo spuntino. Troverete che una carota grattugiata è molto di riempimento più di un intero carota. So che sembra strano, ma true.12. Utilizzare cereali integrali dovunque possibili. La fibra vi darà una sensazione più piena e anche aiutare il vostro digestion.13. Preferire alimenti che si può masticare. Anche questo step-up l'apporto di fibre, e l'atto di masticare vi farà sentire più soddisfatti anche. Questo significa mangiare frutta invece di bere succo di frutta. Se si dispone di zuppa, assicurarsi che sia chunky.14. Pianifica i tuoi pasti e spuntini prima del tempo. Organizza il tuo shopping di troppo - fare una lista di ciò che è necessario e bastone ad esso. Se basta strappare qualcosa quando si sente fame, è probabile selezionare ipercalorici food.15. Capovolgere sempre la televisione quando si mangia. Che include snack e pasti. Rapporti hanno dimostrato che mangiamo porzioni più grandi di fronte alla TV, con ogni probabilità perché siamo molto meno consapevoli di ciò che stiamo mangiando. Quando si mangia, mangiare solo se volete sapere come sbarazzarsi di grasso della pancia, bilanciando il vostro apporto calorico di un esercizio consigliato e sarete sulla buona strada per soddisfare i vostri obiettivi.