Esercizi Piscina per mal di schiena,

Quando visualizzate esercizi acquatici, fanno le immagini di donne fiorito-bonneted rimbalzare in un pop piscina in testa? Se lo fanno, vergogna su di voi. I benefici di esercizio in acqua sono enormi, soprattutto per chi soffre di bassa pain.Before indietro delineando alcuni esercizi in piscina specifici per basso sollievo mal di schiena, dobbiamo prima esaminare il motivo esercitando sommerso è spesso pubblicizzato come meglio che farlo sulla terra ferma. Secondo l'Associazione esercizi acquatici, ci sono diversi aspetti positivi per il fitness a base d'acqua. Galleggiabilità-il corpo pesa meno quando sommerso significa le ossa e le articolazioni dont sopportare quasi quanto impatto come fanno quando, diciamo, youre in esecuzione su un tapis roulant o fare jumping jacks. Un corpo immerso fino al collo, cita l'AEA, e supporta solo il 10 per cento della sua intera weight.Resistance è la chiave per un efficace programma di costruzione di forza, e per le persone che cercano di utilizzare esercizi in piscina per il dolore lombare, muscolo massa è importante . Nonostante l'acqua che fornisce più resistenza dell'aria, è quasi ingannare i tuoi muscoli a pensare che un allenamento sotto l'acqua è più facile. Combinato con galleggiabilità e l'effetto di raffreddamento di acqua, la resistenza è inferiore registrato dal corpo quando la sua sommersi. L'effetto di raffreddamento, dice l'AEA, contribuisce anche l'efficacia di esercizi in piscina per il mal di schiena, e acquatici esercitano in generale. Mantiene il corpo dal surriscaldamento e lava via il sudore come il programma si intensifica e aumenta la frequenza cardiaca. Il meno caldo e stanchezza si sente, più a lungo saranno inclini a rimanere active.So, se sei un malato di mal di schiena o mal di schiena cronico, avrete bisogno di sapere che cosa specifici esercizi in piscina possono aiutare. Beh basta guardare alcuni di base inferiore del corpo esercizi di rafforzamento che, quando eseguito sott'acqua, può essere efficace per alleviare il mal di schiena. • gamba laterale solleva: stare in piscina con i piedi uniti. Assicurarsi che youre in acqua abbastanza bassa che si può mantenere il vostro equilibrio. Sollevare una gamba e al lato del corpo, tenere premuto per cinque a 20 secondi e riportarlo giù. Fate questo per ogni lato del corpo da cinque a quindici volte, a seconda della vostra resistenza e forza. Non esagerare, è possibile aumentare le ripetizioni nel tempo • Alte Ginocchia: Inizia con i piedi leggermente divaricati.. Sollevare una gamba più in alto si può comodamente, rendendo idealmente la coscia e il pool di fondo parallelo. Cadere la gamba, e fare lo stesso sull'altro lato. Questo dovrebbe assomigliare ad un movimento lento, alta ginocchiata marcia. Provate a fare quindici ripetizioni per gamba • PRESIDENZA. Stand in acque basse, non più di metà addome alto. Alcune persone possono più facilmente fare la sedia contro il muro della piscina. Con i piedi distanziati di circa la larghezza delle spalle, abbassare il busto verticale fino a che non appare come se tu sei seduto in una sedia immaginaria. Mantenete la posizione per poche decine di secondi-o fino a quando il livello di forma fisica consente-e tornare alla posizione eretta. Ripetere cinque a dieci volte se possible.Remember, esercizi in piscina per il mal di schiena, e gli esercizi acquatici in generale, hanno benefici, ma non lo esagerare. Continuamente valutare il vostro livello di forma fisica e disagio mentre in acqua per evitare infortuni.