Come per abbassare i livelli di trigliceridi naturalmente?

Trigliceridi venire da eccessiva assunzione di calorie, grassi, alcool o zucchero nella nostra dieta. Abbassare i trigliceridi è una parte essenziale di abbassare il rischio di malattie cardiache. Alti livelli di trigliceridi sono associati a rischio di malattie cardiache e come tale molti ricerca come abbassare i trigliceridi per evitare gravi problems.Triglycerides cuore sono il tipo più comune di grasso nel nostro corpo. Il vostro corpo immagazzina le calorie in eccesso che si mangia dentro le cellule di grasso come triglycerides.When mangiamo grassi, trigliceridi nel sangue aumenta 2-4 volte e raggiunge il suo valore massimo in circa 5 ore dopo il pasto. Il nostro fegato sintetizza anche trigliceridi. Le concentrazioni di trigliceridi nel sangue variano notevolmente nel corso della giornata, a seconda di quanto grasso si mangia e quanto velocemente il corpo rimuove il grasso dal sangue. I nostri corpi fanno trigliceridi da eccesso di carboidrati nei nostri livelli diet.Triglyceride superiore a 150 mg /dL devono gestione immediata, secondo l'American Heart Association. Per le persone con alti livelli di trigliceridi, assicurarsi che si sta seguendo attentamente tutte le raccomandazioni di trattamento. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a ridurre il trigliceridi e andare avanti con la tua vita.1. Perdere i livelli di trigliceridi weightHigh spesso si verificano in persone che sono obese. Per abbassare i trigliceridi, un operatore sanitario di solito raccomandare che una persona in sovrappeso perdere peso. In effetti, solo un po 'di perdita di peso può ridurre in modo significativo il livello di trigliceridi. In molti casi può portare trigliceridi ripristinata una normale level.2. ExercisingA regolare esercizio fisico, come camminare a ritmo sostenuto, jogging, ciclismo, nuoto e aerobica, aiuta ad abbassare tiglycerides e mantenere il vostro cuore e vasi a forma di sangue. Un programma di esercizio fisico regolare è importante anche per il raggiungimento e il mantenimento di una sana dieta weight.Change-Ridurre i grassi saturi e grassi trans, come cibi fritti, prodotti da forno commerciali (ciambelle, biscotti, crema, biscotti), prodotti alimentari trasformati, margarine, latte intero , panna, formaggi, tuorlo d'uovo e carni grasse - Aumentare l'assunzione di grassi insaturi:. Questi grassi sono grassi monoinsaturi e polinsaturi, noti anche come grassi "sani". Buone fonti di questi grassi sono l'olio d'oliva, pesci grassi (sgombro, salmone, trota), avocado, noci, ecc-alcool è meglio evitare in quanto sono ad alto contenuto di entrambi zuccheri e calorie. Si ha un forte impatto sulla crescenti livelli di trigliceridi. Se si deve bere alcolici, limitare le bevande a non più di uno al giorno -. Evitare di fumare e fumatori. Fumare aumenta il livello dei trigliceridi pure. Se sei un fumatore di sigarette, è sicuramente bisogno di uscire -. Eliminare alimenti che hanno un alto indice glicemico, come torte, biscotti, torte, pasticcini, gelati, zucchero, caramelle, bibite gassate e patatine. Alto indice glicemico aumenta effettivamente i livelli di colesterolo e trigliceridi, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.