Mantenere il cuore sano

La malattia di cuore è causato dalla formazione di placca nelle arterie. La placca è una miscela di colesterolo e di altre sostanze. La placca si attacca alla parete dell'arteria e restringe lo spazio attraverso il quale scorre il sangue. Nel tempo, questo accumulo interferisce con il flusso di sangue al cuore. E come il flusso di sangue al cuore diminuisce, il rischio di un attacco di cuore aumenta. Tuttavia, vi è una forma di colesterolo che non intasare le arterie, ma in realtà mantiene il cuore sano. I medici chiamano questo il colesterolo buono o di utile. Le molecole di colesterolo HDL proteggono il cuore intrappolando il colesterolo LDL e vampate di calore fuori del flusso sanguigno prima che abbia la possibilità di attaccare alle pareti della arteries.So avendo un elevato livello di colesterolo HDL è una protezione contro le malattie cardiache. I medici raccomandano di tenere un livello minimo di 40 mg /dl, ma a livello di HDL dieci punti in più può ridurre il rischio di infarto del 50. Eppure, secondo la ricerca medica, un quarto della popolazione americana è sotto la level.However minimo, ci sono molti modi che si possono aumentare i livelli di HDL. Il tuo fegato ha bisogno di grassi monoinsaturi per produrre HDL. Quindi, cercare di mangiare alimenti che sono ricchi di questi grassi come avocado, spread dado e dadi. Pistacchi in particolare sono benefiche. E cucinare con olio di canola e oil.Doctors oliva consiglia anche 30 minuti al giorno di esercizio aerobico, come camminare, andare in bicicletta o fare jogging. Tuttavia, venti minuti di sollevamento pesi eseguiti almeno tre volte contribuirà inoltre ad aumentare HDL levels.It è importante per le persone che sono in sovrappeso per cercare di perdere. Gli studi hanno trovato che è possibile aumentare i livelli di HDL 2 mg /dL per ogni cinque chili che drop.Calcium è stata trovata anche per aumentare i livelli di HDL. E il calcio ha molti benefici per la salute aggiuntivi come well.Drinking succo d'arancia invece di soda è un altro modo per aumentare HDL. E, se si beve il succo di arancia al giorno, è possibile ottenere di calcio juice.Doctors arancia fortificato hanno anche scoperto che il vino rosso è il cuore sano. Essi non raccomandano che le persone che non usano l'alcool cominciano a bere vino. Tuttavia, essi affermano che le persone che amano la bevanda occasionale possono beneficiare di un bicchiere di vino rosso bevuto tutti i giorni. Ma avvertono anche che si dovrebbe limitare l'assunzione di un bicchiere al giorno. Bere più di un bicchiere nega i benefici. E 'noto che la niacina, in vendita nei negozi di alimenti naturali e centri di nutrizione, aumenta anche i livelli di HDL. Tuttavia, c'è un problema con niacina quanto può esporre le persone al rischio di problemi epatici. Inoltre, molte persone non amano Niacina perché provoca un sensation.But lavaggio vi è una forma di prescrizione di niacina, conosciuta come Niaspan, che aumenta HDL con flussaggio minimo e nessun rischio di danni al fegato. Niaspan è raccomandato per l'uso quando le altre strategie non work.According alle autorità sanitarie danno arteria può iniziare già l'adolescenza. Ma fare lo sforzo di proteggere il vostro cuore può portare a una vita più lunga e più sana.