Come affrontare la fatica

Se sei stanco di svegliarsi stanchi, potrebbe essere il momento di provare a determinare perché questo è happening.When si rifugio t avuto una notte corretta s sonno, si sveglia stanco. Molta gente afflitta da disturbi del sonno ricorrere ai sonniferi. Tuttavia, disturbi del sonno e la stanchezza derivante sono spesso causa di problemi di salute di base e medici raccomandano si cerca di trovare la causa prima di ricorrere a sonniferi. La stanchezza ha molte cause alcune semplici e altre più complesse. Per esempio, molte persone pensano che la tristezza è il sintomo principale della depressione. Questo non è vero. I ricercatori hanno scoperto che il sintomo principale della depressione è in realtà la fatica. Le persone che soffrono di problemi di stomaco hanno anche problemi di sonno. Bruciore di stomaco interferisce con il sonno e provoca molti malati di svegliarsi stanchi. Tuttavia, che spesso possono essere alleviati se si smette di mangiare tre ore prima di andare a letto e andare a fare una trentina di minuti a piedi dopo cena. Poi il cibo ha la possibilità di digerire correttamente prima di andare a bed.Another delle principali cause di affaticamento è apnea del sonno. Una persona che russa rumorosamente e spesso durante il sonno può benissimo avere apnea del sonno. Apnea del sonno è anche associato a mal di testa mattina e pressione alta. Le persone che hanno apnea del sonno in realtà sono pause di respirazione durante la notte. Questo interferisce con il flusso di ossigeno al cervello e priva la persona di un riposo. Apnea del sonno è necessario l'aiuto di un medico s ed è altamente curabile. Ma può essere pericoloso se lasciato sindrome delle gambe e ipotiroidismo untreated.Restless anche interferire con una buona notte di sonno s. Inoltre, raucedine diurna e tosse cronica sono indizi che puntano a disturbi del sonno che sono spesso trascurati dai medici. Lo stress tiene spesso la gente sveglia di notte. Quando le persone sono sotto stress, producono quantità extra di cortisolo, l'ormone che è riconosciuta come un sabotatore sonno. Se ritieni che questo può essere il tuo problema, si rivolga al medico circa insitol, membro di nutrienti della vitamina del gruppo B. Insitol abbassa i livelli di stress con conseguente riduzione del cortisolo production.Calcium è noto anche per essere utile nei muscoli e il sistema nervoso relax. Dal momento che molte persone già prendere il calcio per altri benefici per la salute, di prenderlo la sera prima di coricarsi utilizza le sue ulteriori benefici per indurre il sonno. Onde cerebrali theta sono le onde cerebrali profondamente rilassante che devono essere attivati ​​per coinvolgere voi nella prima fase del sonno. Ci sono vari modi per innescare queste onde cerebrali. Uno è quello di avviare la riproduzione di musica di sottofondo circa un'ora prima di andare a letto. Il profumo di lavanda induce anche le onde cerebrali theta. Così si potrebbe provare un bagno profumato di lavanda e accendere una candela profumata lavanda prima di andare a dormire. Essere sicuri di non andare alla deriva fuori per dormire con una candela accesa comunque. È inoltre possibile acquistare i cuscini profumati di lavanda o allegare bustine per il vostro cuscino normale. La tua camera da letto deve essere buio e fresco, ma non a disagio. Oscurità favorisce la produzione di melatonina, un ormone che induce il sonno. Pratica di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Ed evitare di prendere pisolini durante il giorno se avete problemi di sonno durante la notte. Infine, se nessuna di queste strategie di lavoro e non può assolutamente prendere sonno, don t stare a letto e ti agiti. Questo aumenta solo lo stress e peggiora la situazione. Alzati e trovare qualcosa di rilassante da fare, come la lettura di un libro.