Formazione muscolare a casa

In tempi recenti, un numero crescente di persone che utilizzano i servizi in palestra locale. Per alcuni, utilizzando la palestra può essere vantaggioso. Di solito, una buona palestra è ben attrezzata con lo stato delle macchine d'arte, e alcune persone piace di esercitare in un contesto sociale in giro le persone con obiettivi simili. Ma se non avete il tipo di denaro necessaria per investire in un abbonamento a una palestra, non volete spendere il tempo in più che ci vuole per arrivarci, o semplicemente dont like altre persone a guardare voi allenamento, esercitando nel comfort della propria casa è una grande alternative.If si utilizza la vostra casa come una palestra si dovrà improvvisare un certo livello. Tuttavia, se avete la motivazione e la determinazione per aumentare la massa muscolare, la casa sarà un ottimo posto per voi di esercitare, e per avere successo. Anche senza l'attrezzatura di fantasia, eventuali persone hanno riportato ottimi risultati sostituendo panchine costosi per tavolini, e presse spalla per le sedie! Il mio punto principale è che non ci sono scuse per non lavorare fuori. Come con qualsiasi tipo di sicurezza di esercizio è di fondamentale importanza. Nessun aumento della massa muscolare è la pena per lesioni personali. È possibile risolvere il problema di sicurezza e ancora lavora fuori chiedendo altre persone da individuare per voi, e chiedendo loro di manovrare i pesi se la posizione di partenza è awkward.Dumbbells sono tra i più sicuri, gli strumenti più versatili quando si lavora a casa. Sono facili da sollevare in una buona posizione di partenza, e se il vostro ascensore si guasta si può tranquillamente farli cadere dal vostro sides.Here sono alcuni ottimi esercizi che si possono utilizzare a casa: * Push up Questi saranno l'alimento più versatile della vostra routine , e lavoreranno più muscoli. È possibile regolare la posizione del corpo per isolare diversi muscoli, variare la distanza tra le vostre mani, o anche usare una sedia per cambiare l'angolo del tuo corpo rispetto al pavimento. * Riccioli Questi sono più facilmente realizzabile utilizzando manubri, ma in assenza di qualsiasi altro dispositivo, è possibile utilizzare praticamente qualsiasi cosa che si può tenere saldamente nelle vostre mani, come sacchetti della spesa caricati. Si mira a tenere i gomiti stretti al corpo, e arricciare direttamente dal fianco al punto direttamente di fronte alla vostra spalla. * Tricipiti Press Hai bisogno di una sedia per questo, posto a circa 3 metri di fronte al vostro corpo. Afferrare la parte posteriore della sedia con entrambe le mani, e premere il vostro corpo fino raddrizzando le braccia. Per questo esercizio per essere fatto correttamente, le braccia devono essere sul petto, e il tuo corpo dovrebbe essere ad un angolo di 50 o 60 gradi. Manipolare l'intensità dell'esercizio variando la distanza ci si china su di afferrare la sedia. * Affondi Questi sono anche un esercizio versatile se si ha un po 'di spazio libero. Canuse manubri da fare affondi stazionarie, o non camminare affondi se avete anadequate quantità di spazio. * Aumenta vitello Questi possono essere molto facilmente realizzato in case con poco spazio libero. Sedersi comodamente su una sedia, le proprie gambe su un blocco di una altezza adeguata, e posizionare pesi su una tavola tra le ginocchia. I pesi forniranno la resistenza è necessario costruire i muscoli del polpaccio, e si possono aggiungere a loro come i vostri increases.As massa muscolare abbiamo già accennato, a casa può essere una valida alternativa per andare in palestra, ma è ancora necessario per iniziare l'allenamento con un warm up, e finire con un raffreddamento. Usare sempre le tecniche corrette per evitare lesioni ai muscoli, e non mettere in pericolo se stessi o altre persone da essere troppo creativi con le improvvisazioni!