Perdere peso e di sbarazzarsi di grasso una volta per tutte

Il processo di perdita di peso può essere uno dei viaggi più impegnativi, e come tutte le iniziative meritevoli, è importante sapere che cosa funziona e che cosa doesn t lavoro. Ci sono 5 suggerimenti perdita di peso che vi aiuterà a perdere i chili di troppo e migliorare la vostra health.1. Mangiare almeno 35 grammi di fibre al day.Fiber aiuta a ridurre l'assorbimento di calorie dal cibo che si mangia. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha dimostrato che mangiare 36 50 grammi di fibre al giorno lasciò 130 calorie inutilizzate nelle feci. Che cosa significa esattamente? Ciò significa che la fibra letteralmente tirato il grasso fuori dal corpo. So che può sembrare esagerato, ma la ricerca sembra eseguire il backup di questo concetto. I ricercatori dell'Università di Kiel in Germania ha stabilito che per ogni grammo di fibra che si mangia, si eliminano tra 8 12 calorie. Se fate i conti, utilizzando un numero conservatore di 7, si potrebbe potenzialmente eliminare 245 calorie mangiando 35 grammi di fibre al giorno. Fantastico, vero? Per ulteriori informazioni su questo concetto leggere La Fiber 35 Diet.2. Ottenere 1000 mg. di calcio dal cibo un Day.Research mostra che le persone che ricevono 1000 12000 grammi di calcio al giorno dal cibo perdono più peso rispetto a quelli che don t ottenere abbastanza calcio nella loro dieta. Michael Zemmel, Ph.D ha scritto, La Chiave di calcio: la scoperta dieta rivoluzionaria che ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Zemmel condotto uno studio con i topi in cui sono stati tutti alimentati con una dieta ricca di grassi in modo che avrebbero aumentare di peso. Poi sono stati divisi in quattro gruppi. Il primo gruppo è stato permesso di mangiare quello che volevano. Il secondo gruppo ha avuto un calcio, dieta a basso basso contenuto calorico, e il terzo gruppo ha avuto una dieta a basso contenuto calorico, ma sono stati dati integratori di calcio. Il quarto gruppo ha avuto una dieta a basso contenuto calorico, e che ha ricevuto anche il calcio, ma il calcio è venuto da latte non grasso. I risultati hanno mostrato che i gruppi ad alto calcio hanno perso più peso e la loro quantità di grasso più ridotta. Il gruppo che ha ricevuto il calcio dal latte, piuttosto che gli integratori, ha perso la maggior parte del peso e grasso. Per concludere, si perde un po 'di peso, se si prendono integratori di calcio, ma sarà davvero vedere i risultati se si ottiene il calcio dai latticini come yogurt, latte magro e basso contenuto di grassi cheese.3. Mangia più piccoli portions.We talmente condizionati a mangiare tutto sul nostro piatto che raramente pensiamo a se siamo realmente fame e bisogno del cibo. Inizia a pensare coscientemente circa il vostro livello di fame e di iniziare a mangiare porzioni più piccole durante i pasti. Mentre si sta mangiando chiedetevi se siete veramente affamati. Se la risposta è no, mettere la forchetta e mettere da parte i vostri avanzi per più tardi. Il cibo isn t va da nessuna parte. Imparare a ritardare la gratificazione e troverete che mangiare porzioni più piccole inevitabilmente farà più piccola, come pure! 4. Don t eliminare il vostro Foods.People preferita tendono a diventare martiri, quando su una dieta. Alcune persone sembrano quasi a credere che un isn ta dieta dieta a meno che non soffrano. La perdita di peso non deve essere una tortura e non si deve avere per tagliare fuori tutto il cioccolato o decidere che ha vinto t mangiare il gelato per un anno intero. Taglio di tutti i tuoi cibi preferiti avrà l'effetto opposto che si intende, perché si improvvisamente iniziare a desiderare ogni cibo che si può avere t. La mente è una cosa potente, dire a te stesso che si può avere il vostro cibo preferito di tanto in tanto e ha vinto t hanno lo stesso potere su you.5. Hanno le Mindset.Don T impigliarsi in tutto o niente pensando come, Se Non posso seguire la mia dieta a 100, poi potrei anche smettere. La sua evidente perché questo modello di pensiero può essere così dannoso. L'idea che si deve essere perfetto è un obiettivo irraggiungibile. Capire che si commettono errori e se don t rinunciare potrete imparare da questi errori. Don t permettere a voi stessi di essere miope. Alcune persone pensano che perché sono occupati possono mettere la loro salute in attesa. Ricordate a voi stessi delle vostre priorità e ricordate che se la vostra salute non riesce, è solito essere in grado di partecipare a tutte le cose che ti tengono occupato. Se si seguono questi cinque principi, troverete che il vostro corpo si ridurrà e la vostra salute generale migliorerà.